Тренировка для начинающих на все основные группы мышц

Народная медицина

Тренировка для начинающих на все основные группы мышц

Если вы только начали заниматься спортом, то этот простой комплекс для всего тела из шести упражнений может стать отличной основой или дополнением к вашей тренировке.

«Эти упражнения универсальны и эффективны, – говорит Юлия Ушакова, заслуженный мастер спорта России, двукратная чемпионка мира по бодифитнесу, которая составила этот комплекс. – Это самые базовые движения, основа для более сложных упражнений».

Упражнения прорабатывают основные группы мышц. Отжимания и тяга – спину и грудные мышцы. Подъемы рук и динамичная планка – для стабильности и укрепления кора и плеч (часто упускаемая из виду часть занятий, которая защищает от травм и улучшает подвижность). Обратные выпады и махи укрепляют ноги и ягодицы.

Вы можете тренироваться с собственным весом, вам не понадобятся гантели или штанга. Впрочем, со временем, когда вы будете выполнять упражнения уверенно, можно добавить фитнес-резинку или утяжелители для ног.

Ваша цель – делать одно упражнение за другим без пауз, но если чувствуете, что нужно отдохнуть, особенно если вы новичок или давно не тренировалась, сделайте передышку 1–2 минуты и продолжайте.

Смотрите комплекс и тренируйтесь вместе с нами:



Читайте и смотрите еще видео

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Читайте также:  Готовлюсь к старости. За какой период можно упорядочить питание и перестать переедать? Полгода или вся оставшаяся жизнь
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий