Витамины и минералы, которые необходимы во время самоизоляции

В нынешней эпидемиологической обстановке многие люди начали работать из дома. А смена обстановки, снижение физической активности и застой — все это может отразиться на тонусе и общем самочувствии. Вполне логично возникает вопрос, можно ли смягчить вредное воздействие самоизоляции и возможного приема медикаментов с помощью определенных витаминов и минералов.

К каким последствиям приводят самоизоляция или работа из дома?

Самоизоляция или работа из дома снижает нашу физическую активность. Работа за компьютером, а после этого отдых перед телевизором — все это быстро становится обычным делом или привычкой для многих людей. А нездоровый и малоподвижный образ жизни увеличивает риск возникновения различных заболеваний, а также приводит к увеличению веса и ускорению процессов старения.

Каков выход из этой вредной для здоровья «ловушки»?

Справиться с этой задачей помогут витамины, минералы и микроэлементы. Организм получает большинство из них через пищу, но если невозможно достичь баланса таким способом, то на помощь могут прийти пищевые добавки.

На какие витамины и минералы следует обратить внимание при работе из дома?

Как взрослые, так и дети, которые учатся «онлайн» из дома, больше всего нуждаются в витамине «C» и «D». Они способствуют повышению иммунного ответа, а в сочетании с цинком еще более полезны, поскольку дополнительно укрепляют защитные силы организма.

Кроме того, полезно знать, испытывает ли ваш организм дефицит других витаминов и минералов, чтобы потом получить их через пищу или иным образом — через таблетки.

Симптомы, которые указывают на дефицит витаминов и минералов

Нужно обратить внимание на следующие симптомы:

— недостаток витамина «А» — проблемы с ногтями, волосами, зубами, зрением и кожей, а также кишечные расстройства и частые заболевания;

— «B1» — депрессия, нарушение сна, нарушение памяти, судорожные проявления, проблемы с пищеварением, плохой аппетит, потеря веса;

— «В2» — проблемы с волосами, кожей, потрескавшиеся уголки рта, ощущение инородного тела (песка) в глазах;

— «B5» — депрессивные состояния, плохой сон, общая слабость;

— «B6» — судорожные, депрессивные состояния, конъюнктивит, частые заболевания;

— «B12» — проблемы с кожей, волосами, плохой аппетит, вялость, проблемы с памятью;

— «С» — проблемы с кожей и волосами, а также заболевания, связанные с полостью рта;

— «Е» — проблемы с печенью, резкое похудание;

— «H» — сухость кожи, вялость, снижение аппетита.

Необходимая суточная норма жизненно важных витаминов и минералов

Вот список, разработанный учеными:

— все витамины в миллиграммах — «С» 80; «В1» 1,8; «В2» 3; «В3» 20; «В5» 10; «В 6» 2,5; «В7» 30; «В9» 0,3;

— «В12» — 1,5 g;

— все минералы в миллиграммах — железо 16; калий 2500; медь 1; селен 0,6; йод 0,15; магний 400;

— Хром — 50 g.