Когда мы посещаем новый город или страну, возникает соблазн увидеть все и сразу! Короткие поездки могут научить вас многому, но в конце поездки ваши ноги будут болеть. Однако вы можете избежать этого, следуя нескольким советам.
Лето — пора отпусков, когда мы стараемся максимально сменить обстановку, увидеть что-то новое, насладиться теплым морем или неспешно прогуляться. Даже если вы предпочитаете отдыхать в родном городе, вам все равно не избежать мероприятий: нужно выезжать на природу, ходить по магазинам и встречаться со всеми друзьями, когда есть время.
Вечером ноги начинают тяжелеть и болеть, хочется просто лечь и не вставать. Этот дискомфорт особенно заметен, если вы целый день ходили, например, провели несколько часов на прогулке или осмотре достопримечательностей.
Валид Греханов
Врач-травматолог Федерального научно-клинического центра Федерального медико-биологического агентства Российской Федерации
«Длинная ходьба — это серьезное испытание для ваших ног. Чтобы не чувствовать усталости, тяжести и боли в конце дня, важно соблюдать несколько простых правил», — говорит эксперт.
1. Правильно подбирайте обувь
Всегда помните, что вам придется ходить на большие расстояния по песчаным, гравийным или неровным дорогам. Когда вы выходите на прогулку, не выбирайте высокие каблуки или узкие модные ботинки. Они, конечно, красивы и привлекают внимание, но они совсем не удобны. Они вызовут мозоли на ногах и испортят вам приятные впечатления от прогулки.
«Чтобы уменьшить нагрузку, во время путешествия важно носить удобную, хорошо амортизирующую и поддерживающую обувь. Ортопедические стельки помогают правильно распределить нагрузку на тело», — говорит эксперт.
2. Берите с собой старые кроссовки
То же самое касается и сандалий. Оставьте свои новые туфли дома — у вас еще будет время их носить.
Проблема в том, что во время путешествий ноги часто отекают, а кожа становится влажной из-за жары. Новая обувь часто натирает пальцы ног и может даже защемить их. Все это может привести к образованию сухих мозолей, натоптышей и мокрых волдырей, которые могут быть очень болезненными. Поэтому ваша обувь должна быть максимально удобной и плотной, так как вам предстоит много часов ходить по дороге.
3. Делайте остановки
Когда вы в отпуске, вы хотите наслаждаться пейзажем, но не перенапрягайтесь. Вы недавно активно гуляли в течение часа? Сделайте перерыв и отдохните на скамейке хотя бы 5-10 минут. Снимите обувь и разомните ноги. Вы обнаружите, что все становится проще.
4. Используйте треккинговые палки
Это особенно важно, если вы планируете отпуск или поход в горы.
«Это позволяет снизить давление собственного веса тела на коленный сустав, правильно распределить нагрузку и минимизировать усталость ног. Кроме того, опорная планка может обеспечить две дополнительные точки опоры для обеспечения устойчивости тела», — рассказал врач.
Таким образом, вы сможете расслабить уставшие мышцы, но при этом сможете продолжать тренировку.
5. Делайте разминку
Легкая разминка поможет вам подготовиться к долгой прогулке. Просто выполните несколько простых упражнений:
-
Махи ногами,
-
наклон,
-
Повернуть,
-
Приседание,
-
Растяжка ног сидя.
Вы, вероятно, делали эти движения на уроках физкультуры в школе: махи ногами вперед, наклоны в стороны, скручивания тела. Эти упражнения простые, но эффективные. Они помогают разогреть мышцы и предотвратить болезненность мышц в конце дня.
6. Правильно питайтесь и пейте много воды
Чтобы получить больше энергии, стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином Е:
-
рыба,
-
Растительное масло холодного отжима,
-
Салат из свежих овощей,
-
орех.
Это поможет поддерживать тонус кровеносных сосудов в ногах, обеспечивая правильную циркуляцию крови без засорения.
Не забывайте пить как можно больше чистой воды! Обезвоживание может иметь негативные последствия для всего организма, включая состояние кровеносных сосудов. Кровь может загустеть, что может вызвать судороги, боль и даже образование тромбов.
«Усталость и боль в ногах в конце дня также могут быть симптомом плоскостопия. Если вы испытываете это ощущение каждый раз при ходьбе, вам следует обратиться к врачу-ортопеду. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ноги, не забывайте регулярно делать физические упражнения — это полезно для всего организма», — заключил эксперт.
- Хотите связаться со мной?
