Целью данного упражнения является нормализация работы желудочно-кишечного тракта. От начала до конца все займет всего 5 минут. Результаты скоро станут очевидны.
Жирная и тяжелая пища, алкоголь, недостаток сна, хронические заболевания — все это может спровоцировать проблемы с кишечником. Вы испытываете вздутие живота, метеоризм, запор или диарею по утрам. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта важно следить за питанием, показателями здоровья и знать некоторые секретные приемы SOS.
Делайла Лебедева
Эндокринолог, Гастроэнтеролог
«Существует методика, которая особенно полезна для пациентов с гипотиреозом и АИТ. Из-за проблем с щитовидной железой может нарушиться работа кишечника и ухудшиться усвоение витаминов и минералов», — сказал врач.
Техника «наули» для правильной работы кишечника
практика «наули» зародилась в йоге. Эта техника массирует брюшную полость и внутренние органы за счет тренировки мышц живота. Вам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий — работают только мышцы пресса и другие мышцы живота.
Как это сделать: пошаговые инструкции
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед и положите руки на бедра. Расслабьте плечи и шею.
-
Теперь сделайте глубокий вдох через нос и такой же глубокий выдох через рот. Задерживайте дыхание между вдохом и выдохом.
-
Это работает? Теперь нам нужно добавить упражнения на пресс. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а затем выдохните.
-
На выдохе подтяните нижнюю часть живота вверх, как будто втягиваете пупок внутрь. Живот следует втянуть под ребра, создав вакуум.
-
Напрягите прямые мышцы живота; они должны собраться в центре. Как будто вы выталкиваете их изнутри.
-
Попеременно двигайте мышцами из стороны в сторону, создавая волны.
Вам необходимо заниматься в определенном ритме и концентрироваться на своем дыхании. Выпячивая живот, слегка втяните копчик, чтобы сохранить технику. Сразу ничего не получится, и это нормально. Самое главное — следовать всем шагам, чтобы быстрее достичь желаемых результатов.
Лучше всего заниматься спортом утром натощак. «Всего за пять минут ваш желудочно-кишечный тракт проснется», — говорит Диляра Лебедева.
Важно: лучше избегать использования этого метода во время менструации, беременности или при наличии миомы матки. Противопоказаниями также являются воспаления органов брюшной полости, поражения желудочно-кишечного тракта, опухоли, тромбоэмболия, камни в желчном пузыре и мочевыводящих путях.
Какие еще есть упражнения для работы кишечника
-
Регулярные упражнения на ходьбу на пятках могут улучшить работу желудочно-кишечного тракта, где бы вы ни находились.
-
Методы, улучшающие приток крови к кишечнику, помогут улучшить пищеварение. Весь процесс займет не более 5 минут.
-
Такой подход улучшает микрофлору кишечника и помогает бороться с раздражением органов — подходит как молодым, так и пожилым людям.
- Хотите связаться со мной?
