Вредно ли длительное пребывание в сауне

Здоровье

Нестерпимая жара летом, ледяной холод зимой, постоянные колебания температуры осенью и весной – это проверка на выносливость для человеческого организма, которая требует от него немалых усилий. Вот почему поход в сауну не только доставляет удовольствие, но и служит ускорителем для иммунной системы: время, проведенное в сауне, похоже на смену сезонов в течение года.

Сауна: тяжелая работа для организма

Благодаря постоянной смене тепловых и холодовых раздражителей организм быстрее приспосабливается к колебаниям температуры снаружи. Внутренняя температура тела в сауне увеличивается на 0,5-1 градус. Это похоже на температурное состояние тела, когда оно компенсирует излишки тепла потоотделением. При этом в организме образуется больше мессенджеров, поддерживающих его защиту. Поэтому простуда, гриппозные эффекты, а также «настоящий» грипп получают меньше шансов нанести удар. Однако тот, кто слишком увлекается, испытывает свое кровообращение, потому что потоотделение означает тяжелую работу для тела и – в основном – для сердца. Эксперты рекомендуют посещать сауну один-два раза в неделю с двумя-тремя заходами по 8 – 12 минут, но не дольше 15 минут.

Все зависит от правильного выбора

Способы потоотделения разнообразны. Они различаются по высоте температуры и влажности. Финская сауна считается классическим типом сауны при температуре от 80 до 100 градусов. Русская парная баня, в свою очередь, прохладнее – с температурой от 45 до 60 градусов, но она имеет самую высокую влажность и, таким образом, особенно положительно влияет на бронхи.

Вредно ли длительное пребывание в сауне

Важно и поведение в сауне. Расслабьтесь в положении лежа на верхних скамьях и спуститесь вниз к концу пребывания в сауне, чтобы подготовить организм к переходу на прохладный или холодный душ. За две минуты до окончания потения подготовьтесь к вставанию, приняв сидячее положение.

Читайте также:  Оригинальные способы бросить курить

Не забывайте о балансе жидкости

До посещения сауны нужно предварительно компенсировать баланс жидкости, особенно если есть потеря жидкости или минералов – в конце концов, во время посещения сауны организм теряет от одного до полутора литров. Пейте воду или соки, разбавленные в соотношении 1 : 3 (сок к воде) до и после посещения сауны.

И помните о перерывах

Перерывы между отдельными заходами должны длиться столько же времени, сколько и сами заходы. Таким образом, те кто делает три полных захода, должен планировать и три таких же перерыва, то есть запланировать около 90 минут на общее пребывание.

Кстати, особенно выигрывают от посещения сауны спортсмены: молочная кислота, которая образуется в мышцах при тренировке, удаляется, а восстановление мышц ускоряется. Кожа тоже получает пользу: пот смывает бактерии с кожи и кожное сало из сальных желез – и вместе с ними исчезают надоедливые угри.

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий