Вредные утренние привычки по мнению врачей (часть 2)

Народная медицина

Вредные утренние привычки по мнению врачей (часть 2)

Продолжаем разговор о вредных привычках, связанных с утром и завтраком. Часть 1 можно почитать здесь.

16. Недосып – согласно исследованиям даже 1 ночь без сна может нанести вред нормальной работе гормонов аппетита и заставить вас быть голоднее утром.

: старайтесь поддерживать гигиену сна

17. Сон превыше всего – безусловно сон очень важен для нашего организма, и при выборе сон или завтрак многие выберут 1 вариант и сдвинут будильник еще на 30 минут. А что в этот момент испытывает организм? Если ваш сон уже был прерван звонком будильника, то лучше все же встать и потащить себя завтракать, так как нажатие на повтор может негативно повлиять на гормоны, в том числе кортизол и фактор роста, которые могут оказывать негативное влияние на висцеральный жир.

: чем продолжать устанавливать будильник на привычное время, а потом раз за разом нажимать на повтор, лучше сразу поставьте будильник на чуть более позднее время, а потом сразу вставайте.

18. Доедать, что не съели вчера после праздников – недосып, лень, нехватка времени так и тянет съесть остатки былой роскоши в виде салата с майонезом, куска пиццы или оставшегося торта. Диетологи категорически не рекомендуют это делать, так как жир и соль, а также сахар может вызвать вздутие живота, усталости и скачкам сахара в крови.

: съешьте нормальный завтрак

19. Мало белка – белок является ключевым фактором насыщения и поддержания стабильного уровня сахара в крови на длительное время. Не загружайте себя исключительно углеводами на завтрак

Что делать: сварите яйцо или сделайте сырники, например.

20. Слишком много белка – белок очень важен не только для насыщения, но и для роста мышц. Но его избыточное количество также может уйти в жир. Есть даже исследования, которые показали, что переизбыток белка в рационе может повышать риск развития сердечной недостаточности.

Читайте также:  Как девушка Настя перепутала медленное похудение с плавным ожирением

: Не стоит за один присест съедать больше 30 гр белка, если вы заядлый фитнесист, остальным можно ограничиться и 20 гр.

Вредные утренние привычки по мнению врачей (часть 2)

21. Не пить утром воду – любой процесс в нашем теле происходит в воде, будь то выведение отходов или эффективное функционирование метаболизма. Недостаток гидратации приводит к недостатку энергии, вялости, сонливости и, как следствие, замедлению метаболизма и меньшему сжиганию калорий

: проснувшись, заведите себе привычку выпивать минимум стакан воды натощак, прежде чем приступите к завтраку

22. Вы регулярно едите нежирную выпечку – вы покупаете «здоровую» выпечку с отрубями и низким количеством жиров, только вот на самом деле в большинстве из них обычная мука и большое количество сахара, а отрубей содержится незначительное количество.

: всегда читайте состав таких «здоровых» продуктов, не ведитесь на одно лишь название. А лучше сами пеките, если не можете прожить без выпечки, но только используя действительно полезные ингредиенты и контролируя количество съедаемого.

23. Избыток молочных продуктов – йогурт с творогом или мюсли с молоком, бутерброд с сыром и кофе с молоком или сливками многим может показаться прекрасным белковым завтраком. Только вот избыток молочных продуктов может вызвать вздутие живота, особенно при наличии непереносимости лактозы.

: попробуйте вместо молочного молока использовать его растительные заменители

24. Не все, что называют цельным зерном, таковым является – цельное зерно полезно, только вот в продаже у нас под цельнозерновыми продуктами может значиться все что угодно, от реального зерна (круп) до продуктов, куда добавили всего лишь малую толику целого зерна к обычной белой муке, консервантам, ароматизаторам и другим химическим добавкам

не забываем читать состав и смотреть на каком месте в списке располагаются сами цельные зерна, чем ближе к началу, тем их больше в составе.

Читайте также:  Лечим больное горло народными средствами: травы и другие способы

Вредные утренние привычки по мнению врачей (часть 2)

25. Вы игнорируете овощи на завтрак – у многих овощи ассоциируются с обедом или ужином, а завтрак – это яйца, оладьи, каши, молочные продукты. А совершенно напрасно, овощи прекрасно подходят для здорового завтрака, они имеют хороший питательный состав и при этом низкокалорийны.

добавляйте овощи в свой омлет, оладьи, смузи, либо просто сделайте из них тушеный гарнир.

26. Однообразный завтрак – в нашей жизни и так мало радости, так зачем же лишать себя удовольствия побаловать себя каждый раз новым полезными вкусным завтраком.

ломайте свою пищевую колею, придумывая нетрадиционные идеи для завтрака. Таким образом вы будете получать множество разных питательных веществ

27. Безглютеновые продукты – если у вас официально подтвержденная целиакия, это одно. А если вы повелись на модное течение, то имейте в виду, что большинство безглютеновых продуктов изготавливаются из рафинированных зерен, повышающих уровень сахара в крови.

: при чувствительности глютену старайтесь выбирать продукты со смесью семян и безглютеновых цельных злаков, например, амаранта или проса.

28. Подсластители – все продающиеся искусственные заменители сахара как бы безопасны, но искусственные подсластители синтетические и имеют много спорных и неизвестных негативных последствий для здоровья.

: если уж не можете пить несладкие чай или кофе, то используйте лучше настоящий сахар, но старайтесь постепенно снижать его количество.

29. Сухофрукты – богаты клетчаткой и являются прекрасным дополнением к кашам или творогу, но в них много фруктозы, а некоторых еще и накаченных дополнительно сахаров (например, большинство красивых и пышных фиников как раз вымочены в сиропе)

: ограничьтесь 2-3 штучками или используйте свежие фрукты в качестве добавок

Вредные утренние привычки по мнению врачей (часть 2)

30. Арахисовое масло/паста – продукт полезный, если только в состав производители не добавили сахар и дополнительные масла.

Читайте также:  16 самых вредных обработанных продуктов и их полезные альтернативы: как перестроить свой рацион

: если любите арахисовое масло (я лично люблю), то всегда внимательно читайте состав

31. Батончики-мюсли/протеиновые батончики – оговорюсь сразу, что они бывают разными, есть вполне здоровые варианты, но и стоят они ого-го сколько, чаще же всего в супермаркетах продаются, по сути, те же шоколадки или печенье с начинкой, в которых много добавленного сахара, а значит долгого насыщения не получится.

: читайте состав, если вы любите на перекус брать протеиновые батончики (там все-таки и белок есть), то смотрите состав, в 1 батончике (35-50 гр) не должно быть менее 8 гр белка и более 13 гр сахара.

32. Ароматизированная каша в пакетиках – это просто, быстро и вкусно, не надо стоять у плиты 12 минут, помешивая кашу, но вдумайтесь, что в такой каше может быть 20 гр добавленного сахара, что вся польза самой овсянки сходит на нет

: запарьте обычный геркулес на ночь, а утром добавьте порезанные фрукты, ягоды, сухофрукты или орехи и подогрейте в микроволновке или 2 минуты на плите.

33. Большие тарелки – доказано, что люди, страдающие лишним весом, чаще всего едят из больших тарелок. Мы же не в ресторане, когда можно получить большое блюдо с крохотным плевком еды посередине, дома мы хотим, чтобы тарелка была заполнена полностью.

перейдите на тарелки меньших объема

Выбор остается за вами!

А также подписывайтесь на мой канал, Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Источник

Евгений Селиванов
Главный редактор , anhealth.ru
Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!
Оцените статью
Anhealth.ru
Добавить комментарий