1-2 дня умеренной физической активности уже приносят значительную пользу.
Регулярные физические упражнения приносят огромную пользу организму, но у многих людей не хватает сил и времени на занятия в будние дни. Ученые обнаружили, что даже если вы занимаетесь спортом только по выходным, это приносит такую же пользу для мозга и психического здоровья, как и регулярные занятия в течение недели.
Исследователи из Китая проанализировали данные 75 000 человек в Биобанке Великобритании, средний возраст которых составил 62 года. Ученые использовали данные фитнес-трекеров, которые участники носили в течение семи дней, чтобы разделить их на три группы. В первую группу вошли неактивные участники, которые тренировались менее рекомендованных 150 минут в неделю. Во вторую группу вошли люди, которые были активны еженедельно. В третью группу входят «воины выходного дня» — те, кто выполняет 50% необходимых дел в один или два дня недели, причем не обязательно в субботу и воскресенье.
За участниками наблюдали в среднем 8,4 года. Исследователи использовали записи врачей общей практики, а также данные о госпитализациях и смертях, чтобы отслеживать прогрессирование неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Паркинсона, а также психологических состояний, таких как депрессия и тревога. Авторы исследования приняли во внимание такие факторы, как возраст, пол, диета, диабет, высокое кровяное давление и рак, а также курил ли человек или употреблял ли алкоголь.
Около 24 300 человек относятся к неактивным, 21 200 – к регулярно активным и 30 000 – к «воинам выходного дня». Результаты показали, что по сравнению с теми, кто вел неактивный образ жизни, у последних риск развития деменции был на 26% ниже, риск инсульта — на 21%, а риск болезни Паркинсона — на 45%. «Воины» на 40% и 37% реже страдали депрессией и тревожными расстройствами соответственно. Между тем, результаты людей, которым нравилось заниматься спортом несколько раз в неделю, были сопоставимы с результатами тех, кто был активен в течение недели.
Риски деменции, инсульта и болезни Паркинсона были особенно выражены среди участников старше 65 лет. Поэтому физические упражнения особенно важны для пожилых людей.
Поэтому, по мнению ученых, достаточно умеренной физической активности один-два раза в неделю – не обязательно по выходным. И совсем не обязательно ходить в спортзал: даже подъем по лестнице, работа по дому и прогулка в парке принесут реальную пользу.
- Хотите связаться со мной?
