Ноотропы — это вещества, улучшающие память, внимание, когнитивные способности и работу мозга. Их часто назначают неврологи для профилактики и поддержки работы головного мозга при самых разных заболеваниях: неврозах, инсультах, слабоумии. И хотя клинических исследований, проведенных по всем правилам, однозначно доказывающих эффективность ноотропов, не так уж и много, популярность препаратов растет. Многие пьют их самостоятельно – стоимость вполне доступная, побочных эффектов относительно мало, а эффект ощутимый.
ноотропы влияют на работу дофаминергической и холинергической систем организма, стимулируют ЦНС, положительно влияют на когнитивные функции, снижают уровень стресса.
Ноотропы – это препараты животного или синтетического происхождения. Но все больше и больше ученых ищут альтернативы: ноотропы на травах. Хотя доказательств эффективности в виде клинических испытаний мало, перспективы обнадеживают. Мы говорим, где водятся природные ноотропы, по мнению ученых!
Кофеин
Кофеин оказывает стимулирующее действие на психику, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге, снижая концентрацию вещества, которое накапливается при утомлении. В результате после крепкого чая, #кофе или других напитков с кофеином исчезает сонливость, улучшается концентрация внимания, скорость реакции и принятия решений.
Многое индивидуально, но в среднем для получения таких эффектов нужно выпить 40-300 мг кофеина. Чашка свежего кофе (200 мл) содержит около 100 мг кофеина и около 50 мг кофеина в черном чае.
L-тианин
Это аминокислота, содержащаяся в черном и зеленом чае. Несколько исследований показывают, что 200 мг L-теанина способствуют снятию стресса, расслаблению при сохранении умственной концентрации, а 50 мг — это доза, которая увеличивает альфа-ритмы в мозгу, что, как считается, связано с творчеством.
L-теанин содержится в чашке чая (20 мг на чашку) или в концентрированной форме в пищевых добавках. Мы рекомендуем вам принимать его только после консультации с врачом.
Глицин
Глицин – аминокислота, необходимая для выработки коллагена, участвует в обмене веществ, влияет на работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Ряд данных свидетельствует о том, что глицин не только оказывает седативное действие, но и улучшает способность к запоминанию и повышает работоспособность.
Глицин в натуральном виде содержится в продуктах, богатых белком: мясе, рыбе, яйцах, бобовых, молочных продуктах.
Гингко билоба
Доказательная медицина не считает препараты с экстрактами листьев растений лекарственными средствами. Но большое количество исследований показывает, что прием добавок гинкго билоба в течение как минимум шести недель оказывает положительное влияние на память и когнитивные способности. Имеются также многообещающие данные об улучшении функции мозга у пожилых людей. Но прием лекарства лучше согласовывать с врачом.
Куркумин
Вещество, содержащееся в куркуме (желтый корень, похожий на имбирь). Куркумин – это не только вкусная пряность, но и полезное вещество, снижающее уровень сахара в крови и оказывающее противовоспалительное действие. А еще увеличивает выработку дофамина и серотонина, что позволяет чувствовать себя счастливым, уменьшает депрессию.
Женьшень
Один из самых перспективных ноотропов. Несколько исследований показали, что даже одна доза 200 мг порошка корня женьшеня может улучшить математические способности. В то же время существует также эффект привыкания, поэтому необходимы дополнительные исследования того, как долгосрочное употребление женьшеня повлияет на нас.
Родиола розовая
Вещества, содержащиеся в родиоле розовой (или золотом корне), помогают справиться со стрессом и улучшить настроение. Клинических исследований, подтверждающих эффективность и безопасность применения растения, пока нет.
Готу кола
Центелла азиатская (или готу кола) — одно из многообещающих растений в качестве ноотропов. В его состав входят вещества, обладающие широким спектром действия, включая высвобождение ацетилхолина (нейромедиатора, контролирующего скорость распространения нервных импульсов в головном мозге). Исследования на животных показали, что добавление готу колы улучшает память. Жду дальнейших клинических испытаний.
Омега-3
Жирные кислоты (и особенно ЭПК или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота и ДГК или ДГК – докозагексаеновая кислота) увеличивают приток крови к мозгу, улучшают когнитивные функции, снижают тревожность. Получить их можно как из БАДов, так и с пищей: с жирной рыбой, растительными маслами.
Принимать ноотропы или нет?
Ответ на этот вопрос всегда индивидуален. Конечно, здоровым людям будет полезна чашка латте с куркумой, кофе или жирной рыбой на обед. Но они могут иметь противопоказания, например, сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов или желудочно-кишечного тракта. Аптечные препараты нужно назначать еще более ответственно. Прием #ноотропов после инсульта или при проявлениях деменции обязателен. Стоит ли это делать в качестве профилактики? Рекомендуем обратиться к неврологу, если есть причины для улучшения работы мозга или если ухудшилась память .
С заботой о вашем здоровье – врачи клиники Эволютис!
Ухудшилась память – склероз ли это Клиника Эволютис 1 февраля
Говорят, что люди с синдромом Аспергера почти гении. Но является ли это болезнью? Или не? Синдром Аспергера — расстройство аутистического спектра. Интерес к нему подогревают во многом таблоиды, обсуждающие психологические портреты Илона Маска и Греты Тунберг. ⠀ Вероятные причины синдрома — сложное сочетание внешних факторов, воздействующих на будущую маму, с наследственной предрасположенностью… Клиника Эволютис 23 ноября 2021 г
Почему появляется «вдовий горб» и что делать?Клиника Эволютис24 января
- Хотите связаться со мной?
