По каким-то причинам мы часто забываем некоторые простые слова.
В ходе более чем 80-летнего исследования ученые Гарвардского университета обнаружили, что открытые, искренние отношения помогают нам чувствовать себя счастливыми и улучшать здоровье. Самый простой способ наладить взаимопонимание и укрепить доверие – не молчать. Говорите прямо о своих мыслях, чувствах, о том, что вы цените и что хотите изменить. Эти фразы помогут вам.
1. Мы с этим справимся
Варианты: «Я с тобой», «Я на твоей стороне», «Мы вместе» и другие фразы, которые показывают, что вы поддержите своего партнера, несмотря ни на что.
Любой может растеряться и почувствовать себя уязвимым, когда случается что-то неожиданное и неприятное. Если ваш любимый человек находится в таком состоянии, не стоит его винить и тем более требовать, чтобы он вышел из этого состояния и принял меры. Каждому иногда нужно время, чтобы осознать происходящее и собраться с силами.
Например, начальник объявляет, что отдел, где работает ваш партнер, начиная со следующего месяца будет увольнять сотрудников, поэтому пришло время искать новую работу. Не рекомендуется сразу подписываться на все каналы с вакансиями и начинать рассылку резюме уже сегодня. Время для позитивных действий обязательно придет, но оно придет позже. Близким людям сегодня нужна поддержка. Ему важно чувствовать, что он переживает происходящее не один и что он может положиться на вас.
2. Спасибо тебе
Варианты: «Спасибо, это именно то, что мне сейчас нужно», «Большое спасибо, что вы помните даже такие мелочи», «Спасибо, вы пришли в нужное время».
Слова благодарности прозвучат более убедительно, если вы скажете именно то, что вы цените в своем партнере. Это поможет ему лучше понять ваши потребности и сделает ваши отношения более доверительными.
Также приятно сказать: «Спасибо за заботу». Но вот еще одно предложение, более конкретное: «Спасибо, что принесли мне бутылку чая. Глоток чего-нибудь горячего был как раз тем, что мне нужно». Это показывает, что вы цените не абстрактную заботу, а каждое действие. Будьте благодарны. И вы не думаете, что ваш партнер по умолчанию должен делать вам приятные вещи.
3. Прости меня
Варианты: «Я был неправ», «Мне жаль, что я проигнорировал ваше предупреждение», «Мне жаль, что мое поведение/поведение было грубым».
Все мы в какой-то момент совершаем ошибки, и важно показать, что мы можем признать свою неправоту. Если мы покажем другим, что готовы критически взглянуть на себя, мы не покажемся в его глазах слабыми. Напротив, это покажет, что мы не боимся быть открытыми и уязвимыми. Это означает, что это поможет укрепить доверие.
4. Это меня расстраивает
Варианты: «Мне больно, что ты это сказал», «Мне одиноко, когда ты забываешь позвонить», «Я очень скучаю по нашим вечерним разговорам».
Если в отношениях возникает напряженность, лучше сразу ее обсудить. Но не в форме скандала, без обвинений и обобщений.
Фраза: «Ты всегда думаешь только о себе! Я не понимаю, почему мы до сих пор вместе!» не помогает разрешить конфликт. Они вынуждают партнеров занять оборонительную позицию – состояние, в котором люди с меньшей вероятностью смогут прийти к соглашению. Молчание только усложнит ситуацию.
Постарайтесь спокойно рассказать, что именно вас расстраивает и почему вам важно с этим справиться. Стоит использовать «самоинформацию», то есть просто говорить о своих эмоциях. Например: «Я расстраиваюсь, когда ты молча оставляешь грязную посуду в раковине. Я чувствую себя прислугой на кухне. Предупреди меня, если не успеешь принять душ. Но я сделаю то же самое, если спешу».
5. Я хочу тебя понять
Варианты: «Я очень хочу узнать, почему мы с тобой поссорились», «Мне важно понять, почему ты грустишь», «Мне важно твое настроение».
Возможно, ваш партнер чем-то обеспокоен или чем-то недоволен. Первая мысль, что все дело в ваших с ним отношениях. Но, возможно, его беспокоит что-то другое: проблемы на работе, проблемы с друзьями или семьей. А может быть, он просто переживает трудные времена и ему необходимо внести серьезные изменения в свою жизнь. Бывает, что человек сам не может сформулировать, что его беспокоит, или не знает, как начать трудный разговор.
Стоит отметить, что вы цените не только эмоциональный комфорт, но и счастье своих близких. Мы готовы пойти ему навстречу.
6. Мне очень больно, что мы поссорились
Иногда сложно сразу понять, что именно тебя не устраивает в конфликтной ситуации. Или признать, что вы были не правы и следовало поступить иначе. Возможно, вам больно и вы не можете справиться с обидой или разочарованием. Но я тоже не хочу молчать, чтобы не оттолкнуть вас еще больше.
В этом случае вы можете просто признать, что драться вам не на пользу. Если вы хотите наладить взаимопонимание, просто так и скажите. Мир не может быть достигнут немедленно. Но вы сделаете первый и самый трудный шаг в построении отношений.
7. Давай вместе поищем решение
Вы сообщаете обо всем, что вас беспокоит. Партнер также представил ситуацию со своей точки зрения. Но вы оба пока не знаете, как преодолеть конфликт.
Хороший подход — предложить вместе найти выход. Возможно, вариант, который устроит обоих, появится не сразу. Но вы обязательно станете лучше понимать друг друга, поймете, что важно для другого человека, и сможете увидеть свою позицию с его точки зрения. Это значит, что вы сделаете еще один важный шаг к взаимопониманию.
8. Я по тебе скучаю
Варианты: «Я хочу/нуждаюсь в тебе», «Я очень дорожу нашими отношениями», «Мне без тебя ужасно».
Иногда кажется, что говорить такие вещи излишне. Ведь другой человек уже понимает, что если вы вместе, вы нужны друг другу. Но иногда даже очевидное стоит повторить. Напоминать партнеру, что вы цените ваши отношения, значит укреплять ваши отношения.
9. Мне важно, что ты об этом думаешь
Варианты: «Хотелось бы услышать ваше мнение», «Мне интересно, как бы вы поступили в этой ситуации».
У взрослых всегда разные мнения на некоторые вещи. Это здорово, потому что помогает увидеть ситуацию с другой точки зрения, не упуская важных деталей. Например, вы можете быть счастливы, что ваш начальник пообещал вам повышение на 20%, но не замечаете, что ваши обязанности увеличились почти вдвое. Партнер, наблюдающий за ситуацией со стороны, покажет вам, в чем проблема.
Иногда стоит спросить, что другой человек видит с его точки зрения. Это поможет вам избежать ошибок и обязательно улучшит взаимопонимание.
10. Обними меня
Варианты: «Дай я тебя обниму».
Ученые обнаружили, что прикосновения и объятия могут снизить уровень кортизола и помочь быстрее справиться со стрессом. Даже когда слова бессильны, физическое прикосновение может помочь.
Этот эффект особенно выражен у женщин. Но и мужчинам становится легче, если они смогут кожей почувствовать, что любимый человек рядом. Так что не стесняйтесь позволить партнеру обнять вас. Он может не заметить, что теперь вам нужна не только словесная поддержка, но и физический контакт.
Если вы считаете, что ваш партнер уязвим и нуждается в крепких объятиях, скажите ему об этом. Возможно, он не хотел показаться слабым и не был готов просить поддержки. Но если вы сами сделаете шаг вперед, он будет рад.
- Хотите связаться со мной?
