Во-первых, вам придется избавиться от многозадачности и ограничений в любви.
Скотт Янг
Писатель, автор книги «Суперобучение». Система овладения любыми навыками – от изучения языка до построения карьеры».
Каждому нужен «якорь» в жизни. Что-то, что вселяет уверенность и счастье в взлеты и падения. Компас может указать вам направление каждого дня, защищая от замешательства и чувства бессмысленности.
Некоторые люди используют отношения, социальный статус или религию в качестве якорей. Я считаю, что лучший «якорь» — это настоящий момент. Выработка привычки сосредотачиваться на настоящем, а не на прошлом или том, что может произойти, — это верный путь к счастливой жизни. Отношения могут закончиться, позиции могут быть потеряны, религия может ввести в заблуждение. Настоящий момент – это то, что всегда с нами.
Жизнь в настоящем моменте — это серьезное упражнение на осознанность. Когда мы переключаем внимание на то, что делаем или испытываем здесь и сейчас, мы можем достичь большего, не поддаваясь страху или стрессу. Вот 10 способов развить этот навык.
1. Перестать сопротивляться
Если вы застряли в пробке, вы застряли в пробке. Если вы не примете это, вы не сможете сосредоточиться на настоящем моменте. Даже если ситуация, в которой вы находитесь, вам неприятна или вы хотите ее изменить, примите ее как часть вашей нынешней реальности.
2. Создавать приятные моменты
Даже 30-секундная пауза, чтобы обратить внимание на то, что нас окружает, может оказать успокаивающий эффект. Многие люди этого не делают и останавливаются только тогда, когда видят что-то действительно захватывающее. Но даже самые простые моменты жизни заслуживают внимания.
Потратьте 15 секунд, наблюдая за отражением солнца в стакане с водой. Или посмотрите на узоры, которые облака создают на облачном небе. Всего лишь небольшое усилие может сделать вас более сосредоточенным.
3. Фокусироваться на действиях
Это может показаться странным, но сколько раз вы ели, не пробуя еду? Или вы слушаете песню, не обращая внимания на текст? Или поговорить с любимым человеком, не вникая в его ответы?
Если вы собираетесь что-то сделать, посвятите себя этому. Постарайтесь подчеркнуть вкус каждого ингредиента сэндвича. Обратите внимание на партии каждого инструмента в музыке, которую вы слышали тысячи раз. Во время разговора будьте искренне сочувствующими своему другу.
С точки зрения производительности, количество времени, необходимое для выполнения задачи, одинаково, независимо от того, посвящаете ли вы ей себя или нет. Но если вы сосредоточитесь на том, что делаете, вы получите больше удовольствия и внутреннего покоя.
4. Избегать многозадачности
Многозадачность не просто неэффективна. Это мешает сосредоточиться, что является ключом к нахождению в настоящем моменте. Без умения эффективно использовать свое внимание вы не сможете сосредоточиться на настоящем моменте.
5. Наслаждаться ограничениями
Самая важная свобода – это свобода от внутренних конфликтов, негативных мыслей и отвлекающих факторов. Когда вы достигаете высокой степени внутренней свободы, внешняя свобода становится для вас менее важной. Это подтверждают истории многих людей, например, Виктора Франкла, автора книги «Скажи жизни «да»: психолог в концентрационных лагерях». Он использовал свой трудный опыт, чтобы придать своей жизни смысл.
Всегда есть пределы. Ходить на работу, выполнять работу по дому и платить налоги — это почти неизбежная реальность. Но вы можете использовать ограничения, чтобы направить свои мысли в настоящий момент. Воспринимайте их как правила этой удивительной игры жизни».
6. Дисциплинировать сознание
Откуда берется внутренняя свобода? дисциплина. Это не противоположность свободе, а ее основа. Тренировать свое тело, разум и действия означает взять под контроль свою внутреннюю силу. Это навык, на развитие которого уходят годы.
7. Отстраниться от результата
Достижение целей может быть трудно связать с настоящим моментом. Как вы можете работать над достижением своих будущих мечтаний, продолжая жить в настоящем? Ответ в том, что цели определяют общее направление ваших текущих действий.
Вы можете работать над достижением цели, не увлекаясь ею. Сосредоточьтесь на задаче, которую вы выполняете сейчас, а не на конечном результате. Цели становятся ловушками, когда идеальная личность, жена на обложке или миллион на вашем счету становятся важнее пути, который к ним ведет. Но пока они помогают организовать вашу текущую деятельность, вы можете сосредоточиться на настоящем.
8. Быть благодарным
Уделите несколько минут размышлениям о том, за что или кому вы благодарны. Это не фразы типа «Ну, могло быть и хуже…». Благодарность означает счастье сейчас, а не счастье потом. Это значит быть благодарным за интересные задачи и возможности, которые дает вам жизнь.
9. Избавиться от отвлекающих факторов
Упростите свою жизнь. Трудно сосредоточиться на том, что ты делаешь, когда тебя постоянно окружает беспорядок из задач, социальных сетей и людей, которые ничего не добавляют в твою жизнь. Отказ от всего, что не способствует вашему личностному росту, поможет вам оставаться сосредоточенным.
10. Включиться в происходящее
Я не верю, что только пустынные отшельники могут достичь внутреннего покоя. Самые счастливые люди, которых я знаю, больше всего заняты реальной жизнью.
Обычно я просыпаюсь, зная, что предстоящий день наполнен интересными задачами и захватывающими задачами. Конечно, всегда есть моменты для размышлений. Но чем больше вы будете вовлечены в происходящее, тем больше вы укрепите привычку оставаться в настоящем моменте и начнете жить, а не существовать.
- Хотите связаться со мной?
