Двух простых упражнений достаточно, чтобы укрепить сердечную мышцу, поддержать тонус сосудов и нормализовать артериальное давление. Такие упражнения не только улучшают работу сердца, но и помогают улучшить общее состояние здоровья организма. Ежедневные тренировки повысят ваш жизненный тонус и физическую силу, поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям. Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Во время выполнения упражнений нужно следить за дыханием (дыхание должно быть ровным и спокойным), а также стараться не делать резких поворотов и поворотов. Уровень нагрузки следует повышать постепенно. Разминайтесь перед тренировкой. Ходите по комнате, периодически поднимая и опуская руки.
Укрепим сердечную мышцу: 2 упражнения
первое упражнение
Перед выполнением первого упражнения необходимо:
Сядьте на стул и вытяните спину;
Поставьте руки прямо перед собой на уровне плеч;
Разведите руки в стороны и согните их в локтевых суставах;
Сжимайте и раздвигайте локти;
Повторите все движения 10 раз.
Не забывайте следить за равномерным дыханием. Сомкнуть локти нужно на вдохе и развести на выдохе. Такая гимнастика улучшает работу внутренних органов, а именно легких и сердца.
Второе упражнение
Это упражнение столь же простое и включает в себя:
Сядьте на стул, выпрямив спину и не касаясь спинки стула;
Заведите руки за голову и сцепите пальцы за головой;
Вдохните и поверните корпус в правую сторону, поднимите правую ногу и согните колено под прямым углом, выдохните;
Повторите то же движение влево;
Вам нужно будет повторить это в общей сложности 10 раз.
При выполнении этого упражнения необходимо следить за положением таза и он должен оставаться неподвижным. Тренировки улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, нормализуют работу легких и сердца. Всегда следует начинать вращение на вдохе и заканчивать на выдохе.
Вы можете выполнять упражнения тогда, когда вам удобно, а сама тренировка займет всего несколько минут. Регулярное выполнение таких упражнений благотворно влияет на организм, и уже через несколько недель вы заметите положительные результаты. Если у вас серьезное заболевание сердца, не тренируйтесь самостоятельно. Не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5; border-bottom: Solid 1px #e5e5e5; отступ: 12px 0; переполнение: скрыто; положение: относительное; фон: #fff; маржа-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img {ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей; float: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a {цвет: #222222;оформление текста: нет;
.articleElement .title { высота строки: 1.285rem; вес шрифта: 800; цвет: #000000; выравнивание текста: по левому краю;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 рем; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок, размер шрифта: 0,8 rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повторов; вертикальное выравнивание: под текстом; ширина: 14 пикселей; высота: 14 пикселей; содержимое: «»; отображение: встроенный блок; поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная; z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba(0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
Будьте в курсе важных медицинских новостей, подписавшись на Telegram
- Хотите связаться со мной?
