Трех недель недостаточно, чтобы привыкнуть к тренировкам, кушать овощи каждый день или не забывать мыть руки перед едой. На самом деле для формирования привычки требуется разное время.
Принято считать, что для формирования привычки требуется всего 21 день. Этот миф появился очень давно: он родился из книги пластического хирурга Максвелла Мальца. Врач утверждал, что трех недель достаточно, чтобы «потренировать» организм. Но на самом деле все намного сложнее.
Исследователи из Калифорнийского технологического института, Чикагского и Пенсильванского университетов поставили под сомнение эту гипотезу: да, Мальц наблюдал за своими пациентами, прежде чем прийти к такому выводу, но больших исследований он не проводил.
Эксперты провели свой эксперимент. Они изучили данные более чем 30 000 посетителей тренажерного зала, которые тренировались около 12 миллионов раз за четырехлетний период. Кроме того, исследователи проанализировали данные 30 000 работников больниц, которые коллективно мыли руки 40 миллионов раз за 100 смен.
После долгих расчетов и анализа привычек исследователи пришли к выводу: 21 день — это миф. Человеку требуется больше времени, чтобы сформировать привычку. Например, может потребоваться в среднем 6 месяцев или 180 дней, чтобы привыкнуть к постоянным упражнениям несколько раз в неделю. Если говорить о постоянном мытье рук, то на это тоже уходит больше времени: «автоматически» люди начинают ходить к раковине как минимум через 4-5 недель.
Исследователи также обнаружили, что людям потребовалось около двух месяцев, чтобы выработать привычку, связанную с ежедневным сигналом, таким как завтрак. Однако между 96 добровольцами были большие различия: людям потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы почувствовать, что их вновь созданная привычка стала автоматической.
Психологи уверены, что для того, чтобы ваша привычка выработалась как можно раньше, вам нужна мотивация. И чем сильнее и конкретнее мотивация, тем больше шансов, что все получится. Например, нельзя привыкнуть заниматься спортом только для того, чтобы похудеть и часто ходить в спортзал. Но если вы решили, что вам нужно похудеть на 7 кг и для этого каждый вторник и четверг ходить в спортзал, вашему мозгу будет легче распознать цель и мотивировать вас к действию.
На самом деле сформировать здоровые привычки реально, уверен эксперт в области клинической психологии и нейропсихологии в США Араш Эмамзаде. Он создал несколько простых правил, которые помогут вам достичь желаемого. Ознакомиться с ними можно ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
