Эти продукты для утреннего приема пищи помогут защитить сосуды от холестериновых бляшек и подарят длительное чувство сытости.
Высокий уровень холестерина автоматически увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других сосудистых проблем. Поэтому этим состоянием необходимо управлять. Хорошая новость заключается в том, что хорошая диета, особенно правильный завтрак, может помочь решить проблему с холестерином.
Многие люди пропускают утренний прием пищи, и на то есть веские причины. Именно он дает заряд энергии и бодрости на весь день. А при правильном подходе это также может улучшить ваше здоровье, пишет издание «Экспресс.
Какие продукты считаются основными причинами высокого уровня холестерина? В основном это жирная пища: сыры, сливочное масло, мясо, выпечка. Все это не следует есть на завтрак. Лучше обратить внимание на овес, авокадо и бобы.
Овес
Овес богат растворимой клетчаткой. Врачи Мэйо Блейд поясняют: именно эти пищевые волокна предотвращают всасывание холестерина в кровь, что способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности.
Буквально 5-10 грамм растворимой клетчатки дают ощутимый результат. А сколько овса нужно есть, чтобы заметить положительные изменения? Есть исследование 2017 года, которое показало, что у участников эксперимента, съедавших ежедневно по 70 граммов овса в виде каши, наблюдалось снижение уровня «плохого» холестерина. За 28 дней этот показатель снизился на 11,6%.
Фасоль
Плотный завтрак поможет вам не переедать в течение дня. Как насчет запеченной фасоли? Он долго переваривается и поэтому дает длительное ощущение сытости. Кроме того, по мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, этот продукт содержит много той же растворимой клетчатки, которая отлично снижает уровень холестерина.
Авокадо
Тосты с авокадо не зря стали таким популярным вариантом завтрака. Исследование 2015 года показало, что всего одно авокадо в день на диете с умеренным содержанием жиров может помочь снизить уровень липопротеинов низкой плотности.
Кстати
понять, что у вас повышен уровень холестерина, довольно сложно. Это состояние очень часто не вызывает специфических симптомов в течение длительного периода времени. Однако есть несколько признаков, которые помогут вам заметить повышенный уровень холестерина и принять меры. Подробнее о них можно прочитать ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
