Избыточный вес может быть отражением внутренней боли человека, которую он или она еще не научились терпеть. Мы заедаем тревогу, одиночество, страх и обиду не из-за физического голода, а для облегчения эмоциональной боли. Психолог советует, как справиться с ситуацией и похудеть.
Иногда вкусные вещи — это не просто еда, они могут принести утешение. Когда нет навыка испытывать эмоции, включается автоматизм: «Мне плохо — пойду-ка я что-нибудь поем». Работает быстро и эффективно. Но эффект был кратковременным. А потом — чувство вины, тяжесть, желание начать всё сначала, только вместо любви к себе — наказание. Анастасия Елисеева, магистр наук, персональный и семейный психолог, поможет вам справиться с эмоциональным перееданием.
Анастасия Елисева
Личный и семейный психолог, магистр психологии
Как стресс влияет на гормоны
Хронический стресс запускает каскад изменений в организме.
-
Кортизол — основной гормон стресса, который повышает аппетит и стимулирует накопление жира, особенно в области живота.
-
Инсулин. Хронический стресс может привести к резистентности к инсулину: способность организма усваивать сахар ухудшается, и люди легче чувствуют голод.
-
Лептин — гормон сытости. Когда он «заглушен», мозг не получает сигнал о том, что он полон.
-
Грелин — гормон голода. Когда вы испытываете беспокойство или не высыпаетесь, его уровень повышается, вызывая тягу к еде. Все эти процессы могут привести к перееданию даже при полном желудке.
Эмоциональные травмы и «броня» тела
Тело набирает вес не только по физическим, но и по эмоциональным причинам. Если человек пережил боль, травму, предательство, насилие, то подсознание начнет формировать в буквальном смысле «защитный слой». Вес становится:
-
Барьеры изоляции от внешнего мира, особенно если в прошлом имело место насилие;
-
Если вы боитесь, что вас увидят, попробуйте «невидимый» подход;
-
Попытка восполнить недостаток любви, особенно если с раннего возраста в качестве замены любви использовалась еда.
Общество и культ стройности
С юных лет нам говорят: «Хочешь, чтобы тебя любили, будь худым». Это приводит к внутреннему конфликту между «как я выгляжу сейчас» и «как я должен выглядеть». Люди стыдятся своего тела, имеют двойственное представление о себе и постоянно оценивают себя по цифрам на весах. Итак, мы боремся не с жиром, а с собой. Каждая диета становится актом насилия. Восстановление веса — это повод приложить еще больше усилий.
Что помогает: путь к внутренней опоре
Не чувствуй себя виноватым, забота. Не сидите на диете — откройте себя заново.
Упражнение 1
«Что я на самом деле чувствую?» Каждый раз, когда вам захочется съесть что-то «со стола», задайте себе эти три вопроса:
-
Я сейчас голоден)?
-
Что я чувствую (эмоционально) прямо сейчас)?
-
Что мне действительно нужно прямо сейчас? (поддержка, отдых, внимание, тепло?).
Упражнение 2
Дневник вашего тела и чувств.
Каждый вечер в течение недели записывайте:
-
Что я сегодня ел?
-
Как я себя чувствую до, во время и после еды?
-
Это физический голод или эмоциональный голод?
Упражнение 3
Отправьте персональную информацию в тело.
Напишите письмо своему телу от первого лица:
-
Почему ты на него сердишься?
-
За что вы благодарны?
-
Есть ли что-то, что вы давно хотели ему сказать, но не решались?
Если переедание стало для вас способом справиться с эмоциями, важно не бороться с ним, а понять его причины. Психотерапия может помочь распутать клубок травм, стыда, автоматических реакций и заново научиться жить, а не есть. Лишний вес — не враг. Это сигнал. Это способ вашего тела сказать: «Посмотрите на меня. Я устал страдать в одиночестве». Путь к исцелению лежит не в грубости, а в мягкости; не в диете, а в уверенности в себе; не в борьбе, а в нежной любви.
Что точно не помогает
Чтобы справиться с лишним весом, многие люди начинают предпринимать радикальные меры, но, к сожалению, эти меры неэффективны. Эти методы не работают и часто только усугубляют проблему.
1. Жесткие диеты и ограничения
Диета, особенно экстремальная, воспринимается организмом как стресс. Он включает режим выживания: замедляет обмен веществ, увеличивает жировые запасы и провоцирует расстройства пищевого поведения. Это также может усилить чувство вины и ненависти к себе.
2. Игнорирование эмоций
Сосредоточение внимания на еде без устранения психологических и эмоциональных причин переедания — это лишь лечение симптомов, а не первопричины. Пока внутри сохраняются тревога, усталость и подавленный гнев, пищевое поведение не изменится.
3. Сравнение себя с другими
Прокручивание в голове чужих «до и после», следование идеалам тела в социальных сетях и проживание своей жизни в соответствии с чужими результатами — это путь, ведущий к низкой самооценке, а не к личностному совершенствованию. У каждого свой путь и свои причины.
4. Самообвинение и насилие над собой
Попытка «подтолкнуть» себя силой воли, ругая себя за каждый кусочек или лишний грамм — это не мотивация, а внутренняя агрессия. Такое отношение только усиливает внутренний конфликт и мешает человеку заботиться о себе.
5. «Мотивация через стыд»
Такие высказывания, как «посмотри на себя» и «ты просто слабак», не только бесполезны, но и вредны. Стыд может усугубить проблемы и заставить человека страдать еще больше.
- Хотите связаться со мной?
