Люди мечтают о волшебной таблетке, которая защитит их от опасных болезней. Однако ваше здоровье и благополучие во многом зависят от ваших привычек.
Рак головного мозга – очень серьезный диагноз. Ее многочисленные формы считаются наиболее агрессивными из всех видов онкологии. Недавно в Москве от рака мозга скончалась актриса Анастасия Заворотнюк. Певица Дженна Фриск также не смогла побороть тяжелую болезнь.
К сожалению, никто не застрахован на 100% от болезней. Однако врачи по-прежнему уверены, что каждый может сделать многое, чтобы максимально снизить риск.
Доктор Сара Мид, клинический нейроонколог-консультант в больнице Харборн в Бирмингеме, перечисляет привычки, которые могут помочь защитить мозг от рака и спасти жизни.
Многие из них могут показаться очевидными, но подумайте: делаете ли вы это каждый день?
Прогулки на свежем воздухе
Конечно, после тяжелой рабочей недели многим из нас хочется передохнуть: прилечь на диван, перекусить и включить любимый сериал. Однако, если вы хотите сохранить здоровье, ваш досуг не должен на этом заканчиваться.
Активный образ жизни и здоровый вес могут помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить риск развития многих видов рака. Кроме того, физические упражнения помогают снизить общий уровень воспаления в организме.
Сбалансированный рацион
Правильное питание – залог хорошего здоровья. Мы не говорим о том, чтобы есть только куриные грудки и брокколи и навсегда отказаться от любимых продуктов.
Доктор Мид рекомендует умеренность. Вы можете взять за основу правило 80/20: сохраняйте большую часть своего рациона здоровым, но время от времени балуйте себя чем-то менее полезным, но очень вкусным.
не забудьте сделать акцент на кислотах омега-3: они очень важны для здоровья мозга.
вот некоторые продукты, в которых можно найти омега-3:
-
жирная рыба;
-
Льняное;
-
рыбий жир;
-
Кунжут;
-
оливковое масло;
-
Грецкий орех;
-
бобы;
-
цветная капуста;
-
шпинат;
-
брокколи.
Достаточный сон
Хороший, крепкий сон может творить чудеса с здоровьем нашего мозга. Этот орган действительно начинает работать лучше после нормального отдыха. Вот почему мы часто испытываем проблемы с когнитивными функциями после бессонной ночи.
В нормальных условиях взрослые должны спать 7–9 часов. Если вы проигнорируете эти правила, последствия не заставят себя ждать. Даже несколько дней лишения сна могут сделать вас более раздражительным, подавленным и менее сосредоточенным.
Недостаток сна также может привести к большему износу наших клеток в долгосрочной перспективе. Считается, что этот тип разрушения клеток увеличивает риск возникновения раковых опухолей.
Отдыхайте от души
Доктор Мид считает, что баланс между работой и личной жизнью является одним из ключевых факторов счастья.
Врачи рекомендуют каждый день выполнять задания максимально эффективно, чтобы у вас было время отдохнуть. Тогда ваше психическое здоровье улучшится, и вы сможете легче справляться с сильным стрессом.
Конечно, прямой связи между сильным стрессом и раком нет. Однако постоянное беспокойство и отсутствие отдыха не сделают вас здоровее. По данным Daily Mail, такой образ жизни может привести к быстрому появлению других факторов, вызывающих рак.
- Хотите связаться со мной?
