Даже если вы работаете удаленно, сидя дома в любимом удобном кресле несколько дней в неделю, ваш позвоночник может страдать, если вы не искорените определенные вредные привычки. Это не страсть к кофе, алкоголю и сигаретам.
Наши ежедневные неправильные привычки, такие как держать спину, наклоняться и сидеть в позах, день за днем постепенно разрушают суставы позвоночника и межпозвоночные хрящи, вызывая боли в спине.
Наши привычки особенно сильно влияют на нас, когда мы работаем за компьютером, и неважно, сидим ли мы в офисе или работаем удаленно из дома. Подробности рассказывает Дмитрий Симкин, остеопат, руководитель остеопатической клиники.
Дмитрий Симкин
Остеопат, основатель Клиники Доктора Симкина
Сидеть с ноутбуком на коленях, склонившись над ним
Пожалуй, это самая распространенная привычка людей, которую можно наблюдать повсюду: в офисе, на улице, в кафе. Кладем любой гаджет снизу, на низ живота или на колени и садимся на него, наклонившись. Это может привести к массе неприятных последствий: искривлению спины, напряжению мышц шеи, давлению на диафрагму и органы брюшной полости, нарушению кровоснабжения. Другими словами, эта поза крайне вредна для всех отделов позвоночника и внутренних органов.
Всегда помните о неприятных последствиях этой позы и постарайтесь ее исправить. Если у вас нет поблизости рабочего стола, на который можно поставить ноутбук, используйте специальную подставку, чтобы вам не приходилось слишком сильно опираться на устройство и наклоняться.
Сидеть за компьютером, съехав тазом вперед, с согнутой поясницей
Это может быть вызвано самим человеком, например, когда он «сдвигает» таз вперед на офисном стуле и вытягивает руки в сторону клавиатуры, или это может быть вызвано мебелью: стульями с глубокими сиденьями или слишком наклоненными спинками/диваном. Сидеть в одном не только неудобно, но и нежелательно. Голова выдвигается вперед, шея сильно согнута. Позвонки в шейном отделе позвоночника сдавливаются, образуя грыжи и грыжи. Кроме того, на копчик и тазовое дно приходится высокая нагрузка, что влечет за собой риск развития кокцидинии (болей в копчике), застоя крови в органах малого таза и нарушения венозного оттока, что приводит к образованию варикозного расширения вен в области таза и тазового дна ноги.
Сидеть за компьютером с прямой спиной, не пользуясь спинкой
Люди часто выбирают эту позу сознательно, стараясь сидеть с прямой спиной — привычка, которую мы перенимаем со школы. В этом случае спинка кресла наклонена и не может поддерживать спинку. В любом случае в таком положении вы долго не пробудете, и такое положение может нанести некоторый ущерб.
Не нужно стараться держать поясницу прямой, во время расслабления она должна быть слегка прогнута. В противном случае мышцы спины будут находиться в состоянии хронического напряжения, в результате чего они сами и позвоночник потеряют достаточное кровоснабжение, причем эти кровоснабжения не только поддерживают спину, но и сжимаются. Итак, уже через несколько минут вы, скорее всего, почувствуете дискомфорт и сильную усталость, перерастающую в довольно значительную боль и желание расслабиться и наклониться.
Сидеть близко к монитору, опираясь на стол, при этом шея вытянута вперед и голова немного запрокинута
Последняя, но не менее «популярная» привычка среди офисных работников или тех, кто работает дома, — приближаться к монитору и вытягивать голову и шею вперед. Это не только вредит зрению человека, так как он нарушает допустимое расстояние от глаз до монитора, но и вызывает напряжение мышц шеи, что в свою очередь приводит к образованию горба на шее, остеохондрозу и в дальнейшем — образование протрузий и грыж дисков.
А что делать?
Мы сами формируем рабочую среду вокруг себя. Если вы сидите на табурете с ноутбуком на коленях, вы не сможете сохранять правильную осанку, как бы вы ни старались. Поэтому единственный здравый совет – обратить внимание на эргономику своего рабочего пространства. Независимо от того, находитесь ли вы дома или в офисе. Если вы попытаетесь совместить работу и отдых, учтите: результаты часто бывают сомнительными. Работа требует места для работы, а отдых требует места для отдыха. И требования к ним совершенно разные.
Обратите внимание на стул: он должен поддерживать вашу спину в вертикальном рабочем положении, а поясницу прогнуть. Если у вас есть возможность выбрать рабочий стул, отдайте предпочтение эргономичной модели с возможностью регулировки спинки, поясничного подпора, глубины сиденья, механизма синхронизации и высоты подлокотника. Удобнее использовать ноутбук с внешним монитором. Если это невозможно, по крайней мере купите поясничную подушку, которая снимет нагрузку с вашей спины, и подставку для монитора, которая позволит вам установить экран на более комфортном уровне.
Само эргономичное рабочее пространство поможет вам сохранить правильную осанку и отказаться от вредных для здоровья привычек.
- Хотите связаться со мной?
