Если у вас пониженное артериальное давление, вам обязательно стоит обратить внимание на свой рацион. Так вы значительно улучшите свое самочувствие, уверяет врач Алексей Жито.
Если у вас пониженное артериальное давление, необходимо соблюдать некоторые правила для улучшения самочувствия. Прежде всего, двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение и уменьшает такие симптомы, как головокружение и усталость. Для этого особенно подходят виды спорта на выносливость, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Если вы любите понежиться в теплой ванне, то помните: людям с гипотонией гораздо полезнее принимать контрастный душ. Быстрая смена горячей и холодной воды заставляет кровеносные сосуды расширяться и снова сокращаться. Это тренирует стенки кровеносных сосудов и стимулирует кровообращение.
И, конечно же, не забывайте о диете.
Алексей Жито
Лекарство
Терапевт, эндокринолог, кардиолог
«С помощью диеты можно повысить артериальное давление. И да, это совсем несложно. Давайте обсудим четко и по пунктам, каких принципов должны придерживаться все гипотоники, — говорит Алексей Жито.
Разнообразие
Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, без перекосов на кето, безбелковые, обезжиренные и другие диеты, которые могут только навредить. Ни в коем случае нельзя голодать!
Если вы хотите снизить массу тела, вам следует делать это медленно при гипотонии. Вес уйдет не так быстро, как хотелось бы, а навсегда и без вреда для здоровья.
Важно: гипотоникам следует снижать массу тела только под наблюдением высококвалифицированного специалиста.
Обильный питьевой режим
Все мы помним, что на каждый килограмм массы тела мы должны выпивать не менее 30 мл жидкости, из которых не менее 50% должна составлять чистая вода.
«Пример: Доктор Алексей Жито весит 86 кг при росте 190 см. Считаем: 86х30 = 2580 мл в сутки — моя индивидуальная минимальная норма. Далее: при физических нагрузках ходить в баню или сауну, в жару, в тесное помещение, прибавляем дополнительный коэффициент 1,5! Таким образом, уже получается 3870 мл, округляя — 3900 мл, то есть почти 4 литра», — приводит пример врач.
При этом половина из 4 литров – это чистая вода. Остальные 2 литра — это чай без сахара, кофе (молоко добавляем максимум 1-2 раза в день), цикорий, несладкий морс.
Важно: абсолютно допустимо добавление молока, сливок, лимона, варенья, ягод. Но такие напитки лучше пить с утра и не забывать о мере.
Адекватное количество белка
Белок укрепляет сердечно-сосудистую систему, поэтому он так необходим людям с проблемами сердца и сосудов.
Более того, достаточное количество белка в рационе улучшает работу мышц, эффективное сокращение которых зависит от возврата крови обратно к сердцу. Так что включайте в свое меню творог, яйца, бобовые, сыр тофу, грибы, мясо и птицу.
Соленое — в меру
Не забудьте поваренную соль.
«Я склонен ограничивать употребление соли для всех. Но хлорид натрия задерживает жидкость в сосудах, тем самым повышая артериальное давление. Так что соль приходится есть, но опять же без фанатизма», — говорит эндокринолог.
Кстати, если у вас ярко выраженные отеки от соли, значит, не все в порядке с организмом. У здорового человека от умеренного употребления соли такой реакции быть не должно.
Не забываем про сыр
Особого внимания заслуживает сыр. Этот продукт содержит значительное количество белка, кальций для сокращения мышц, поваренную соль и дополнительный важный момент – тирамин, производное аминокислоты тирозина.
Тирамин улучшает тонус стенок сосудов, что нормализует артериальное давление. Так что включайте сыр в свой рацион, заключил эндокринолог.
- Хотите связаться со мной?
