Многие люди, узнав о диагнозе, мирятся с ним и возлагают особые надежды только на врачей и лекарства. И забывают, что здоровый образ жизни нужен не только здоровым людям.
Профилактическое направление в медицине только развивается: слишком мало людей еще заботятся о своевременной профилактике серьезных проблем с сердцем или сосудами. Чаще всего мы начинаем задумываться о своем здоровье, когда узнаём о достаточно серьёзных диагнозах: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, аритмии, гипертония.
Есть факторы, на которые мы не можем повлиять, например, наследственная предрасположенность. Но даже при серьезном кардиологическом диагнозе не только можно, но и нужно вести здоровый образ жизни. Какие принципы особенно важны? Об этом доктору Петру рассказала врач-кардиолог и терапевт клиники СМ Валентина Байдина.
Валентина Байдина
Терапия, кардиология
Старший врач, кардиолог, терапевт клиники СМ в Санкт-Петербурге
Кому стоит задуматься уже сейчас
Всем нужна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть группы риска – это люди, у которых гораздо чаще возникают проблемы с сердцем и сосудами, чем в общей популяции. Есть те, кому необходимо тщательно следить за своим здоровьем и следовать принципам здорового образа жизни для сердечников. В эту категорию входят:
-
мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет;
-
всем людям, чьи ближайшие родственники страдают серьезными патологиями сердца и сосудов;
-
тем, у кого повышен уровень «плохого» холестерина;
-
люди всех полов, страдающие повышенным артериальным давлением;
-
те, кто страдает от проблем со щитовидной железой или диабетом;
-
курильщики;
-
люди с избыточным весом, ведущие малоподвижный образ жизни;
-
тем, кто подвергается постоянному стрессу.
Всем этим категориям стоит больше внимания уделять своему здоровью, регулярно посещать врача и принимать все меры по укреплению организма.
Проходите обследование в заданные сроки
Существует множество способов поддержания здоровья сердца, они вполне доступны каждому. Если вы находитесь в группе риска, принципы здорового образа жизни должны быть вашим фундаментом.
В первую очередь важно знать сроки обследований сердечно-сосудистой системы. В возрасте от 18 до 39 лет это следует делать один раз в три года, в возрасте 40 лет показано ежегодное обследование даже при отсутствии жалоб. Стандартный минимум – это общий и биохимический анализ крови, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ. При необходимости проводят дополнительное УЗИ сердца.
На начальном этапе могут быть выявлены артериальная гипертензия, аритмия, ишемическая болезнь сердца, что позволит проводить эффективные профилактические мероприятия.
Основные принципы «сердечного» ЗОЖ
Помимо регулярных обследований, которые необходимо проходить, специалисты выделяют еще пять основных принципов ведения здорового образа жизни, соблюдение которых значительно снизит риск осложнений сердечно-сосудистых патологий.
-
Регулярная физическая активность. Каждый день важно быть активным, уделять внимание упражнениям не менее получаса. В любое свободное время старайтесь двигаться, гулять, подниматься по лестнице, гулять с собакой, заниматься домашними делами в максимально напряженном темпе, но обязательно ориентироваться на самочувствие.
-
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, избыток кофе и многие другие вредные привычки опасны даже для здоровых людей. А для сердца они особенно опасны. Застойные явления в сердце, провоцирующие прогрессирование атеросклероза, вредные привычки ухудшают состояние сердца и сосудов.
-
Коррекция привычного рациона. Врачи рекомендуют людям с сердечными заболеваниями уменьшить в рационе жирную пищу, особенно потребители и насыщенные соединения, а также избыток легких углеводов и соли. Вам следует избегать колбас и переработанного мяса, консервов, фаст-фуда, закусок и сладких безалкогольных напитков.
-
Защита от физических и психоэмоциональных нагрузок. Чтобы уберечь сердце от дальнейших повреждений, важно меньше нервничать, заботиться о своем психическом здоровье, избегать стрессов и конфликтов, переутомления. В периоды стресса организм переполняется кортизолом, адреналином и норадреналином, которые повышают артериальное давление, учащают сердцебиение, перегружают сердце, сосуды сокращаются спазмами. Возрастает риск сердечного приступа, инсульта и смертельных аритмий.
-
Адекватный сон. Важно осознавать достаточное количество и качество сна, чтобы организм мог эффективно восстанавливаться после повседневных дел. Сердце и сосуды тоже должны отдыхать, во время сна они работают в щадящем режиме.
- Хотите связаться со мной?
