1. Любовь к готовой еде и фастфуду
После работы у вас может возникнуть соблазн заглянуть на кухню или заказать доставку гамбургеров вместо того, чтобы стоять перед плитой. Если это разовые мероприятия, то ничего страшного не произойдет, если такие ужины пройдут несколько раз. Однако регулярное употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними заболеваний. Например, атеросклероз – отложение холестерина на стенках сосудов.
Такир Ярахмедов
Сердечно-сосудистый хирург медицинского холдинга «СМ Клиник».
Высокий уровень холестерина в крови проявляется не сразу. Первые симптомы человек начинает ощущать тогда, когда просвет сосудов уже сужен бляшками и кровообращение в органах затруднено. Затем появляется тяжесть в груди, жгучая или сжимающая боль, перебои в сердцебиении. В некоторых случаях эти симптомы могут сопровождаться снижением памяти, головокружением, головными болями, общей слабостью, болью в икроножных мышцах или ногах при ходьбе.
Атеросклероз – коварное заболевание. Иногда его впервые обнаруживают после инфаркта миокарда или инсульта.
Что делать
Из своего обычного рациона следует исключить покупные торты и печенье, замороженную пиццу, картофель фри и жареную курицу. Кроме того, избегайте употребления продуктов с высоким содержанием соли, таких как картофельные чипсы и колбасы. Может привести к повышению кровяного давления. Присмотритесь к такой рыбе, как скумбрия и форель. Содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые улучшают здоровье сердца. Ваше тело будет вам благодарно за коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, орехи, фрукты и овощи.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, рекомендуется сдавать анализ крови на холестерин каждые четыре-шесть лет. Людям, у которых уже есть сердечно-сосудистые заболевания или диабет, этот скрининг может потребоваться чаще.
«СМ Клиник» Специалисты центра используют новейшие технологии, которые позволяют оценить состояние органов и своевременно обнаружить врожденные патологии, образования и тромбы.
Вы можете узнать больше
2. Курение (даже электронных «одноразок»)
Изображение: Lifehacker/Paper Trident/Shutterstock
О вреде никотина сказано много, но никотин – не единственное, что вредит организму. Химические вещества в сигаретах повышают вероятность образования холестериновых бляшек в артериях. И даже если вы курите время от времени, а не каждый день. Например, чтобы снять сильный стресс или провести время вместе на вечеринке. Женщины, принимающие пероральные контрацептивы, и люди с диабетом подвергаются повышенному риску тромбоза.
Электронное вейпинг недавно начали признавать «безопасной» альтернативой сигаретам. Но это не так. Аэрозоли могут содержать тяжелые металлы, опасные химические вещества и никотин, даже если они не указаны в ингредиентах. Регулярное курение электронных сигарет может вызвать атеросклероз и повышение артериального давления, а «одноразовые сигареты» вызывают более легкое привыкание, чем сигареты. Имеет восхитительный аромат и не оставляет неприятных ощущений во рту.
Что делать
Проанализируйте, когда вы чаще всего достаете рюкзак или электронику. Например, на вечеринке, когда вы нервничаете на работе или просто в дополнение к утреннему кофе. Важно подумать о том, как избежать подобных ситуаций и сделать это без допинга. Например, если вы чувствуете желание выпить алкоголь в течение длительного времени, попробуйте отказаться от него. Сделайте несколько приседаний или поднимитесь и спуститесь по лестнице. Если курение — ваш способ справиться со стрессом, попробуйте йогу, массаж и другие методы релаксации. Если вы курильщик со стажем, имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы подобрать вариант лечения.
3. Скроллинг соцсетей до поздней ночи
Их алгоритмы разработаны таким образом, чтобы затруднить уход от ленты. Пользователи часто просто хотят знать, чем занимаются их друзья, а потом поздно ночью смотрят видео о русской поп-музыке 90-х. В подобных ситуациях вы можете забыть о полноценном отдыхе.
Вашему сердцу нужен сон. Хронический дефицит вызывает гормональный дисбаланс, что приводит к повышению артериального давления. Если вы постоянно спите менее 7 часов, риск высокого кровяного давления увеличивается.
Кроме того, у людей, которые регулярно жертвуют отдыхом, повышается резистентность к инсулину. Когда люди начинают чувствовать голод, они чаще выбирают продукты с высоким содержанием сахара и углеводов. Несбалансированное питание и регулярное лишение сна являются частью сложной проблемы, которая в конечном итоге может привести к увеличению веса и риску преддиабета и диабета II типа.
Такир Ярахмедов
Коварный характер диабета обусловлен тем, что атеросклеротические изменения в артериях трудно заметить. Симптомы могут отсутствовать вообще или может наблюдаться легкая боль, которую вы не замечаете. Эти изменения могут привести к ишемической болезни сердца.
Что делать
Повторяющийся таймер поможет вам управлять своими ночными действиями в социальных сетях. Подумайте, сколько времени вам нужно, чтобы пролистать мемы и посмотреть, чем занимаются ваши друзья, и установите лимит. Например, 15 минут утром, 30 минут вечером и т д. Как только прозвучит сигнал, необходимо закрыть приложение.
Отключайте уведомления на ночь, чтобы избежать соблазна перепроверять чьи-либо сообщения. Возможно, вам удастся полностью отказаться от некоторых социальных сетей. Возможно, вы обычно входите в систему, даже если переписываетесь с другом или читаете новости из других учетных записей.
4. Вылазки в бары по пятницам или «бокальчик от стресса» дома
Изображение: Lifehacker/Paper Trident/Shutterstock
Проблема заключается не в самом магазине, а в том, что выпить одного стакана часто бывает недостаточно. Привычка постоянно снимать стресс с помощью алкоголя может в долгосрочной перспективе привести к повышению артериального давления, аритмиям и кардиомиопатии (повреждению сердечной мышцы). Люди, регулярно употребляющие алкоголь, имеют значительно более высокий риск инсульта и сердечного приступа.
Такир Ярахмедов
У людей, которые употребляют слишком много алкоголя, может развиться алкогольная кардиомиопатия, также известная как алкогольная кардиомиопатия. Этанол приводит к тому, что органы становятся «дряблыми». Симптомы улучшатся, если вы перестанете употреблять алкоголь. Однако важно сделать это до того, как произойдут необратимые изменения.
Что делать
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что безопасной дозы не существует. Существует мнение, что выпить стаканчик слабого алкоголя тоже полезно для сердца. Однако потенциальная польза не перевешивает риски рака, связанные с регулярным употреблением одного и того же количества алкоголя. Поэтому лучше избегать этого, если это возможно.
Как и в случае с курением, специалисты советуют проанализировать, в каких ситуациях чаще всего возникает желание выпить. Если это как-то связано с веселой атмосферой заведения, вам следует отказаться от пятничных баров, хотя бы на время. Вы также можете поискать альтернативы, например, пригласить друзей в кинотеатр, аквапарк или каток.
Чтобы оценить масштаб проблемы, также может быть полезно использовать специальное приложение для подсчета количества алкоголя, которое вы выпиваете еженедельно или ежемесячно. Неограничение количества выпитых стаканов может быть признаком алкоголизма. Если вам сложно бросить пить самостоятельно, разумно проконсультироваться со специалистом.
5. Марафоны сериалов на выходных
В России 20 миллионов человек, или 17,1% взрослого населения, ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа может сделать вас менее активным. Но даже после окончания мне часто хочется пойти домой, полежать на диване и включить любимую передачу, вместо того, чтобы бежать на тренировку. Выходные могут превратиться в бесконечные горизонтальные марафоны. Такой подход имеет множество негативных последствий. Отсутствие физических упражнений увеличивает вероятность развития диабета, ожирения, рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза и депрессии. Болезни сердца также включены в этот список.
Что делать
Чтобы добавить больше движения в свою жизнь, начните с малого. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или идите в магазин пешком вместо того, чтобы ехать на автомобиле. Если вы пользуетесь общественным транспортом, пожалуйста, выйдите на остановке немного перед домом.
Если сам процесс станет увлекательным, у них будет мотивация посетить тренинг. Попробуйте разные виды деятельности. Кто-то предпочитает размеренную йогу, а кто-то предпочитает динамичный волейбол. Важно реалистично оценивать свое здоровье и уровень физической подготовки. Например, если у вас избыточный вес, вы можете быстро запыхаться во время бега. В этом случае мы рекомендуем начать с небольших тренировок. Например, походите по беговой дорожке 5 минут, затем чередуйте бег и быструю ходьбу.
В SM Clinic вы можете пройти обследование сердца и необходимое лечение. Специалисты Центра сердечно-сосудистой хирургии используют новейшие подходы к лечению опасных состояний. В нашем центре проводятся малотравматичные эндоваскулярные процедуры, работают специалисты по аритмии. Специалисты по аритмии — это врачи-специалисты, которые диагностируют и лечат сердечные аритмии на стыке кардиологии и кардиохирургии.
Узнать больше
ООО «СМ‑Клиник» Лицензия на медицинскую деятельность № Л041-01137-77/00368259 выдана Минздравом Москвы 19 сентября 2019 года.
- Хотите связаться со мной?
