Постоянная критика точно не подействует.
Партнеры часто по-разному относятся к фитнесу, правильному питанию и собственному здоровью. Например, вы стараетесь регулярно заниматься спортом, выбираете здоровую пищу и уделяете время медитации. И ваш партнер не думает, что ему все это нужно. Давайте разберемся, как помочь нашим близким стать хотя бы немного позитивнее и здоровее, а не бороться.
1. Обсудите с партнёром, почему он не меняет образ жизни
Легко обвинять других в лени. Но лучше не обвинять, а просто спросить партнера, почему он не хочет никаких изменений.
Возможно, он уже чувствует себя прекрасно. Например, он не понимает, какую пользу принесут ему занятия в бассейне. Да, все слышали, что упражнения могут помочь вам стать сильнее и выносливее. Но это всего лишь абстрактные слова. Но недостатки лишь поверхностные.
Вам придется рано вставать или проводить часть вечерней тренировки – а это, так сказать, пустая трата времени. Отправляйтесь куда-нибудь или пойдите куда-нибудь, а вы можете спокойно лежать и экономить силы. Кроме того, потраченные деньги можно использовать по-разному. Что вы получите взамен, пока неясно.
В данном случае все просто: у человека отсутствует мотивация.
А может быть, он просто не нашел занятия, которое приносит ему радость. А если он вообще не хочет идти в бассейн, возможно, ему придутся по душе боевые искусства. Или танцевать.
Но есть еще одна веская причина прилечь на диван. Британское исследование показало, что 35% респондентов почувствовали, что слишком устали и не имеют сил что-либо менять. Среди тех, кто моложе 34 лет, этот показатель еще выше – 48%.
Возможно, ваш партнер скажет вам, что у него тоже нет ни сил, ни времени на серьезные занятия. Тогда стоит вместе найти варианты, комфортные для него и помогающие перейти к более здоровому образу жизни.
2. Предложите свою помощь
На начальном этапе самое главное – помочь близкому человеку найти мотивацию для занятий спортом. У него могут быть цели или мечты, которые в данный момент недостижимы. Подумайте вместе, может ли более здоровый образ жизни помочь ему почувствовать себя ближе к ним.
Например, чтобы увеличить свой доход, вам понадобится дополнительное обучение. Но ваш партнер слишком устал после работы, чтобы иметь силы для учебы. Возможно, стоит сначала потратить полчаса на велосипедную прогулку или пробежку. А через месяц у вас появится больше сил, и вы сможете подумать об учебе.
Лучше всего начать с небольших изменений в своем образе жизни. Например, если ваш партнер считает, что он слишком слаб для серьезных упражнений, дайте ему прогуляться.
Можно выработать общую привычку: каждый вечер гулять вместе хотя бы четверть часа после ужина. Да, это многовато, но для начала достаточно.
Вашему партнеру также может потребоваться дополнительная помощь. Например, он устал тренироваться один, но с вами ему комфортно. Тогда стоит найти занятия, которые нравятся вам обоим. Или просто договоритесь о встрече в фитнес-центре после работы.
Обсудите со своим партнером, какая помощь ему нужна. Возможно, стоит вместе обсудить цели и пути их достижения. Или составить план обучения. А может быть, ваш любимый человек будет рад, если вы заварите зеленый чай и нальете его в термос, пока он собирается на длительную прогулку. Или вы можете приготовить его любимый салат по выходным. В конце концов, важно иметь человека, с которым можно просто поговорить о том, как проходит обучение, обсудить вопросы и порадоваться достижениям друг друга.
Стоит время от времени вновь обсуждать, какая помощь нужна вам и вашему партнеру. Это облегчит вам обоим выработку здоровых привычек.
3. Не критикуйте за бездействие — отмечайте успехи
Наименее эффективными инструментами влияния являются критика и презрение. Ваш любимый человек взрослый человек и имеет право выбирать, что ему есть и как проводить время. Например, каждый вечер он открывает пакет чипсов и выпивает банку пива. Или наливает чай, делает три затяжки из холодильника, а потом ложится на диван и смотрит сериал. А начало здоровой жизни всегда переносится на следующий понедельник.
Вы можете быть шокированы его привычками и, самое главное, его неспособностью их изменить. Но поддразнивание близких или чтение моральных лекций — вряд ли способы повысить мотивацию. Скорее всего, вы поссоритесь, но ваш партнер все равно не променяет диван на беговую дорожку. Вместо этого даже мысли о физических упражнениях и здоровом питании только заставляют его чувствовать себя грустным и раздражительным.
Способность поощрять и отмечать успех, даже самый маленький, является более мощным инструментом.
Начинать рекомендуется не с трех, а с двух эклеров или небольшого пакетика картофельных чипсов. Если ваш партнер продержится неделю, назовите это успехом и внести предложения по следующим шагам.
Поговорите о том, что вам нравится в вашем партнере. Если его маленькие шаги к более здоровому образу жизни приведут к хотя бы небольшому, но заметному изменению, обязательно скажите ему. Ведь каждый чувствует себя счастливым, когда близкие замечают и ценят его старания.
4. Показывайте преимущества здоровых привычек на собственном примере
Ваши перемены могут стать лучшей мотивацией для вашего партнера. Покажите ему, что катание на роликах или занятия йогой действительно могут придать вам сил и энергии. Вам не нужно тратить слова, чтобы убедить его в пользе упражнений и медитации.
Если он захочет таких же результатов и начнет тренироваться, он поймет, что тренировки — это весело и здорово. Возможно, тогда спорт станет одним из его любимых занятий.
То же самое касается здорового питания. Допустим, вы пьете минеральную воду вместо сладкой газировки и перекусываете горстью орехов или грушей вместо пачки соленых крекеров. Так вашему партнеру будет легче последовать вашему примеру.
5. Ищите рецепты здоровых блюд, которые понравятся обоим
Стоит поговорить о питании подробнее. Иногда кто-то из партнеров старается выбирать натуральные продукты и есть больше овощей и фруктов. Другой сказал, что ему не очень нравятся шпинат, капуста и овсянка, и что дать ему на ужин тушеные баклажаны или сырную запеканку без сахара — идеальный способ поспорить.
Конечно, можно приготовить что-то на любой вкус. В этом случае у одного будет тушеная куриная грудка, а у другого – жареный картофель и крылышки на гриле. Но лучше всего искать рецепты, которые нравятся обеим сторонам.
В Интернете полно вкусных салатов, супов и первых блюд, соответствующих принципам здорового питания. Легко найти рецепты выпечки, в которых не требуется много сахара. На десерт можно приготовить конфеты из сухофруктов и орехов. Вы можете добавить темный шоколад, если он нравится вам обоим.
Даже если партнер не согласен с вашими вкусами, не стоит полностью отказываться от любимых блюд. Иногда действительно лучше приготовить несколько разных блюд и приготовить их все вместе. Но было бы здорово, если бы полезная, вкусная еда могла бы быть на вашем столе чаще, и вы бы с удовольствием ели ее вместе.
- Хотите связаться со мной?
