Вы будете удивлены, насколько всего несколько изменений в вашем ночном распорядке дня могут улучшить ваше настроение утром. Вот шесть привычек, с которых стоит начать.
Гулять по вечерам
Вы также можете вывести собаку на прогулку по окрестностям после ужина. Не нужно совершать длительные прогулки. Всего несколько минут на свежем воздухе могут снизить уровень сахара в крови и помочь вам расслабиться перед сном.
«Каждый вечер я выхожу на прогулку, чтобы обдумать прошедший день и спланировать будущее», — говорит британский психолог и эксперт по здоровью Ли Чемберс. «Такая мысленная «чистка» успокаивает, и можно ложиться спать, не беспокоясь о том, что принесет следующий день».
Убрать на ночь телефон, в идеале — в другую комнату
Психолог Джастин Гроссо говорит, что ванна всего тела, конечно, предпочтительнее. Эксперты утверждают, что уже доказано, что полное погружение в теплую воду поднимает настроение, улучшает сон и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему даже у людей, страдающих депрессией.
Однако если у вас дома нет ванны или вы просто не любите лежать в ванне, принять душ тоже будет хорошей идеей. Это позволяет температуре вашего тела немного снизиться до температуры, необходимой для начала засыпания.
Осознайте свое тело
Вместо того чтобы оценивать свой прогресс, мы часто беспокоимся о том, что не успели сделать из-за нехватки времени. Но нам нужно сделать наоборот.
«Сосредоточьтесь на шагах, которые вы предприняли для достижения своих целей, на проблемах, которые вы преодолели, и на задачах, которые вы выполнили, какими бы маленькими они ни были», — говорит Ли Чемберс. «Это чувство прогресса подготовит вас к движению вперед на следующий день».
Завершайте день с благодарностью
- Хотите связаться со мной?
