Эта женщина, кажется, забыла свой возраст. Американцу Деннису Остину 67 лет, но он по-прежнему может похвастаться плоским животом и подтянутыми ягодицами. В юности Дениз занималась гимнастикой, но чуть позже решила пойти по стопам матери и стать инструктором по фитнесу.
Сегодня она является источником вдохновения и примером для подражания для многих женщин. Если вы будете выглядеть так в 67 лет, вы не будете бояться стареть. А самое главное, она не потеет часами в спортзале. Деннис тренируется дома. Все, что вам для этого понадобится, — это коврик, гантели и гимнастические ленты.
Остин тренируется по 30 минут каждый день. И это продолжается уже 40 лет. Думаю, в этом секрет ее молодости.
«Я искренне верю, что вы можете сделать все за 30 минут», — сказал Трейнор FOX News Digital. «Итак, иногда я делаю 30 минут кардио, чтобы сжечь жир и тренировать сердце, поскольку сердце состоит из мышц».
Однако вам не обязательно выполнять эту 30-минутную тренировку дома. Деннис говорит, что также важно гулять 30 минут на свежем воздухе.
«Так что оправданий нет. Когда мои дети были маленькими, я просыпался раньше, чем они просыпались. Я готовил им завтрак и тренировал их, прежде чем отправлять в школу. Я учился утром и в полдень. Вы можете Также разбивайте тренировку на части и делайте ее по 10 минут три раза в день, это тоже здорово».
По мнению фитнес-инструкторов, 30 минут в день достаточно, чтобы разогнать метаболизм и чувствовать себя в целом здоровым и энергичным.
Но без правильного питания получить такое тело, как у Денниса, не получится.
«Я ем здоровую пищу 80% времени и ем сладости 20% времени», — говорит она. — Я люблю мороженое. Но я не ем слишком много и соблюдаю баланс. Плюс я тоже люблю здоровую пищу.
Когда я стал старше, мои привычки в еде немного изменились. Для здоровья кожи и волос ешьте больше жирной рыбы, авокадо и оливкового масла. Кроме того, здоровое питание также помогает улучшить качество сна, что также важно для тренировок».
Фитнес-тренер считает, что заняться спортом никогда не поздно, даже если вы никогда не занимались этим видом спорта.
«Если вы начнете с малого в течение 10 минут, вы уже почувствуете большую разницу», — говорит Остин. «Обязательно составьте график тренировок и установите напоминания на телефоне».
Эксперты подчеркивают, что людям старше 50 лет необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не повредить суставы. И самый простой способ – это прогуляться. Кроме того, Остин рекомендует упражнения на трицепс и мини-приседания, которые помогут вам носить блузки без рукавов.
«Многие люди старше 50 лет имеют проблемы с коленями, поэтому небольшие приседания — отличный способ укрепить ягодицы и ноги, не повредив при этом суставы».
Деннис тренируется шесть дней в неделю, а воскресенье посвящает интересному и активному досугу. Например, отправьтесь в поход всей семьей или займитесь спортом.
«Я не фанатик фитнеса», — говорит Остин. — Иногда мне нравится лежать на диване и смотреть сериалы. Но на следующий день я иду гулять и возвращаюсь в строй. Если будешь слишком долго отдыхать, заржавеешь».
Фитнес-инструктор поделилась на своем канале легкими и полезными тренировками для женщин старше 50 лет. Она гарантирует, что эти три упражнения отлично подходят для сжигания жира, и советует выполнять каждое упражнение не менее одной минуты.
- Хотите связаться со мной?
