Это фрукт, который не содержит много калорий, но богат клетчаткой и различными витаминами и минералами. Без них в рационе похудения точно не обойтись.
Одним из главных преимуществ фруктов в диете для похудения является то, что они могут стать прекрасной альтернативой привычным шоколадкам и печенью. Плоды сладкие, но содержат натуральные сахара, которые не «липнут» к бокам за счет клетчатки.
Кроме того, фрукты помогают получить норму витаминов и минералов, тем самым избавляя организм от дефицита. Узнаем, что стоит включить в рацион, чтобы улучшить состояние кожи, волос, ногтей, а также избавиться от лишних килограммов.
Банан
Бананы уже много лет имеют плохую репутацию — говорят, что они слишком сладкие и калорийные, их точно нельзя есть для похудения. На самом деле это совсем не так, пишет ETNT.
Бананы могут помочь вам похудеть, если есть их в умеренных количествах (достаточно одного банана в день). Этот фрукт богат клетчаткой, поэтому он помогает насытиться. Если хотите получить максимальную пользу, то берите зеленоватый банан — в нем будет меньше крахмала и сахара.
Грейпфрут
Исследователи в своих исследованиях пришли к выводу, что если съесть немного грейпфрута незадолго до основного приема пищи, организм активнее переработает его и потратит больше энергии. Поэтому человек худеет. Хорошо сочетать грейпфрут с белком, например творогом или клетчаткой — добавлять в зеленый салат.
Важно: не ешьте этот фрукт слишком часто. Последствия «грейпфрутовой диеты» могут быть очень серьезными – женщина чуть не потеряла ногу и пытается похудеть на фруктах.
Ананас
Этот тропический фрукт богат ферментами, помогающими пищеварению. В частности, ананас содержит бромелайн, помогающий перевариванию белков. Улучшение пищеварения также может регулировать аппетит, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
Кроме того, в ананасе много клетчатки – необходимо чувствовать себя сытым как можно дольше. Хорошо сочетается с йогуртом и творогом. Также можно использовать не свежий, а купить консервированный ананас, главное выбрать тот, который не содержит сахара.
Авокадо
Одним из основных преимуществ авокадо является то, что они содержат очень полезные жиры, в которых так нуждается наш организм. То есть фрукт способен насытить, но при этом не провоцирует набор веса.
Важно: авокадо лучше не переедать. Объем в сутки зависит от возраста, веса и особенностей здоровья. Если речь идет о взрослой особи с весом около 70-80 кг, допустимо не более половины среднестатистического плода. При беременности норма должна быть снижена до 2-3 штук. Детям до трех лет авокадо лучше не давать, а после этого возраста допустимо от 1-2 чайных ложек мякоти до четверти плода.
Груша
Груша — отличный источник полезной клетчатки. Фрукт среднего размера (любого сорта) содержит целых 6 граммов, и большая его часть — нерастворимая клетчатка, при условии, что вы едите груши с кожурой.
Кстати, груши можно есть не только сырыми. Они отлично подходят для запекания с сыром и орехами, добавления меда, нарезки в салаты и даже мясные блюда.
Лимон
Лучшая альтернатива сладкому лимонаду для желающих похудеть – вода с лимоном. Ученые давно установили, что грамотный питьевой режим улучшает обмен веществ и помогает организму более эффективно сжигать жир. Скорость избавления от калорий после стакана воды может увеличиться на 30%.
Кроме того, в нем содержится аскорбиновая кислота, необходимая для выработки коллагена, основного белка красоты и молодости кожи. Так что если хотите забыть о морщинах – налегайте на воду с лимоном.
Яблоко
В одном яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и способствует лучшему усвоению пищи. Фрукт также на 86% состоит из воды, которая наполняет желудок и способствует быстрому насыщению. Кроме того, яблоко – кладезь глюкозы и фруктозы.
Помимо похудения и витаминизации, употребление одного яблока в день способствует:
-
снизить уровень холестерина. Плоды содержат пектин. Предотвращает появление налета в сосудах.
-
Укрепление костей. Благодаря флавоноиду и бору употребление яблок улучшает состояние костной ткани.
-
Защищает клетки головного мозга. Яблоки содержат кверцетин. Этот препарат улучшает память.
- Хотите связаться со мной?
