Многие пары планируют забеременеть летом, отдыхая на курорте и проводя много времени друг с другом. Но чтобы увеличить ваши шансы, врачи рекомендуют скорректировать свой рацион.
Если вы пытаетесь забеременеть, пора изменить свой рацион – и это касается не только будущих мам, но и отцов. По данным многолетних наблюдений за большим количеством женщин, правильная диета позволяет снизить частоту ановуляторного бесплодия (то есть бесплодия, связанного с недостаточным созреванием яйцеклеток) на 66% и частоту других видов бесплодия на 28%. Что следует включить в рацион человека, планирующего семью? Об этом рассказала Юлия Янчевская, старший акушер-гинеколог, гинеколог, эндокринолог клиники «АБИА».
Юлия Янчевская
Врачи акушеры и гинекологи высшей категории, гинекологические эндокринологи, врачи УЗИ
Цель диеты
В принципе, здоровье человека во многом зависит от образа жизни, и доля здравоохранения и фармацевтики в этом плане составляет всего 15%. Цели диеты:
-
Наполните свой организм «правильными» белками, питательными веществами, витаминами и микроэлементами,
-
Устранить дефицит витаминов и минералов,
-
Создает запасы фолиевой кислоты в эритроцитах,
-
Постарайтесь нормализовать свой индекс массы тела или приблизить его к оптимальному.
Недостаток фолиевой кислоты снижает способность женщины к зачатию и увеличивает риск выкидыша и дефектов нервной трубки. Как недостаточный, так и избыточный вес могут отрицательно повлиять на фертильность (способность забеременеть). Крайне нежелателен также дефицит белка, витамина D, полиненасыщенных кислот омега-3, железа, йода и других микроэлементов.
Что нужно исключить?
Конечно, мы исключаем из рациона алкоголь и максимально ограничиваем продукты, содержащие трансжиры, красители, искусственные добавки и консерванты, фастфуд и промышленные полуфабрикаты, ограничиваем потребление кондитерских изделий, сладостей, сладких газированных напитков, кофе. — пейте каждый день. Более 5 чашек кофе могут существенно снизить фертильность женщины. Не рекомендуется использовать готовое замороженное тесто для выпечки, так как оно содержит трансжиры.
Еду в пластиковых контейнерах не следует разогревать в микроволновой печи, пока вы планируете зачатие, поскольку при нагревании пластик может выделять бисфенолы. Лучше не использовать пластиковые изделия для приема пищи или хранения в них продуктов.
Основа рациона
Основу вашего рациона должны составлять максимально полезные, натуральные, «простые» продукты. Однако строго ограничительные диеты, такие как вегетарианство или прерывистое питание, не рекомендуются. Начать следовать этим рекомендациям нужно как минимум за 3 месяца (в идеале за год) до зачатия.
Итак, какие продукты могут улучшить фертильность?
Топ-7 групп полезных продуктов
«Полезные жиры» — продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: жирная морская рыба — лосось, скумбрия, сельдь, палтус; растительные масла — оливковое масло, льняное масло, рапсовое масло — фундук, миндаль, орехи пекан, кешью; К салатной зелени рекомендуется растительное масло и семена льна.
Белок. Растительные белки в рационе должны иметь приоритет перед животными белками. Не ешьте слишком много красного мяса, лучше всего есть его 1-2 раза в неделю. Особого внимания заслуживают бобовые – фасоль, нут, горох. Предпочтительными источниками животного белка являются рыба, птица (курица, индейка), кролик.
Углеводы. Отдавайте предпочтение медленным углеводам, а не быстрым. Мы едим продукты из цельнозерновой муки. Зерновые: черный рис, овсянка Abbey, клетчатка. Вместо пшеничной лучше выбирать цельнозерновую муку грубого помола.
Молочные продукты – оптимальная жирность – 2,5-5%. Не рекомендуются обезжиренные продукты, они не содержат витаминов А, D, Е и содержат мало кальция.
Фолиевая кислота и витамины группы В. Ешьте оранжевые и зеленые овощи, шпинат, салат, брокколи, фасоль, фасоль, чечевицу, овсянку, семена, зародыши пшеницы.
Железо. Морепродукты, моллюски, белая фасоль, шпинат, кешью и т д богаты железом. В этот период не рекомендуется есть печень, так как она содержит чрезмерное количество витамина А, что может быть опасно.
Чистая питьевая вода. Отдавайте предпочтение воде сладким напиткам. Мы потребляем не менее 1 – 1,5 литров в день.
БАДы только по рекомендации врача
Кроме того, по назначению врача может быть рекомендован прием лекарственных препаратов – фолиевой кислоты в дозе 400-800 мкг в сутки, йода, железа и др по индивидуальным показаниям и дозировке, указанной врачом. Запрещено принимать различные БАДы и поливитамины без консультации врача.
Конечно, если долгожданная беременность все же не наступила, следует вовремя обратиться к врачу. Рекомендуется не ждать дольше 1 года, чтобы забеременеть. Если женщине больше 35 лет, лучше всего начать тестирование через 6 месяцев после безуспешной попытки зачать ребенка.
- Хотите связаться со мной?
