Вы действительно можете спать и при этом худеть, говорят эксперты. Для этого нужно всего лишь выполнить несколько вечерних ритуалов — они просты и даже приятны.
Многие вещи, которые могут помешать вашему прогрессу в похудении, происходят поздно ночью — обидно, когда все усилия, приложенные в течение дня, идут насмарку. Врачи давно говорят: чтобы похудеть раз и навсегда, нужно серьезно отнестись к похудению, при этом не заставляя себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками в спортзале.
Вот 8 простых привычек, которые помогут вам научить свое тело эффективно сжигать калории ночью.
Перекусывайте продуктами с казеиновым белком
Если вам вдруг захочется есть поздно ночью, не стоит заставлять себя продержаться до утра, ведь голод – это сильный стресс для организма. Лучше употреблять пищу, содержащую казеиновый белок – это всем известное «молоко». Например, термостатный йогурт, творог средней жирности.
«Казеиновый белок усваивается медленнее, поэтому перекус перед сном может дать вашему телу то, что ему нужно ночью для восстановления и наращивания мышечной массы», — объясняет Майкл Болл, доктор медицинских наук.
Отдыхайте перед сном, а не тренируйтесь
Для некоторых людей вечерняя зарядка — привычный способ получить столь необходимую физическую активность. Но вы должны тренироваться как минимум за 3-4 часа до сна. Это даст вашему телу время сжечь необходимые ему калории, чтобы вы могли спокойно спать и дать ему отдохнуть ночью.
Не пейте алкоголь вечером
Бокал вина за ужином — плохая идея. Во-первых, повысится аппетит. Во-вторых, вы будете спать беспокойно, видеть неприятные сны, и все это мешает организму восстанавливаться и сжигать калории.
В идеале следует полностью отказаться от алкоголя. А по вечерам пейте ромашковый чай, воду или натуральный вишневый сок, чтобы как можно лучше заснуть.
Хорошо проветривайте комнату
В спальне должно быть прохладно, поэтому вечером нужно хорошо проветрить помещение и даже немного уменьшить ток батареи, если это возможно.
«Некоторые исследования показывают, что температура может влиять на то, как организм перерабатывает жир, а сон в более прохладной комнате помогает сжигать больше калорий за ночь», — говорит доктор Бол.
Не сидите в телефоне перед сном
Все экраны в вашей жизни — телефон, ноутбук и телевизор — излучают синий свет, который может полностью нарушить ваш циркадный ритм. Из-за них может существенно страдать качество сна. И чем хуже человек спит, тем меньше калорий сжигается во сне. Поэтому поговорите с близкими, почитайте книгу, поиграйте с питомцем — это в разы лучше, чем листать ленту.
Ложитесь спать в одно и то же время
«Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день — это также отличный способ управлять своим циркадным ритмом», — говорит доктор Бол.
Когда появится расписание, тело будет знать: сейчас мы ложимся спать, пора запускать «ночной режим». Калории будут сжигаться в разы эффективнее.
Организуйте свой расслабляющий ритуал
Это может быть любая деятельность, которая доставляет вам удовольствие:
-
джакузи,
-
медитация,
-
чтение книг,
-
играть с кошкой или собакой
-
самомассаж головы и шеи.
Это поможет вам расслабиться, справиться со стрессом, накопившимся за день, и хорошо выспаться.
Не ешьте жирное и соленое на ночь
Такая пища тяжела и долго переваривается, что затрудняет засыпание. В результате утром вы будете страдать от отеков, а ваш организм вместо того, чтобы сжигать калории, будет тратить энергию на переваривание пищи. Никаких преимуществ, одним словом.
- Хотите связаться со мной?
