Если вы считаете, что похудеть после 50 лет нереально, то выдохните: это миф, о котором давно пора забыть. Добиться стройной фигуры можно, главное знать некоторые секреты.
Чем старше мы становимся, тем сложнее избавиться от лишнего веса: диеты уже не работают, здоровье не позволяет многим постоянно ходить в спортзал как работу. Но это не значит, что похудеть в этом возрасте — нереальная задача.
По мнению диетологов, сбросить лишние килограммы можно и в 20, и в 50, и в 70 лет. Все дело в правильном подходе. Эксперты рассказали, какие ошибки чаще всего заставляют худеть. Ознакомьтесь с ними и помните: этого точно лучше не делать.
Вы пропускаете тренировки
Неважно, как часто вы можете тренироваться: 2, 3 или 4 раза в неделю. Самое главное — настойчивость. Если вы будете регулярно пропускать тренировки, вы не добьетесь хороших результатов, которые останутся с вами надолго.
Помните: лучше тренироваться 1-2 раза в неделю, но постоянно, чем 3-4 раза, но потом возненавидит спорт и все бросит.
У вас слишком строгая диета
Хотя в большинстве случаев полезно питаться здоровой пищей, если полностью отказаться от картофеля, сладкого, хлеба, ничего хорошего из этого не получится. Диетологи давно говорят, что для похудения 85 % вашего дневного рациона должны составлять правильные продукты, а остальные 15 % — любимые шоколадные конфеты. Таким образом, вы определенно хотите избежать поломок.
Вы не высыпаетесь
Человек должен спать 7-8 часов, при этом необходимо ложиться спать в один день, а просыпаться в другой. Как только вы начнете соблюдать режим, вес начнет уходить гораздо быстрее.
Дело в том, что во сне мы худеем. Если, конечно, сон здоровый и по режиму. В противном случае от недосыпания вы будете больше есть, а это приведет только к набору веса.
У вас нет привычки себя радовать
Однако когда человек начинает заниматься своим похудением, он сталкивается с ограничениями. А это всегда стресс для организма. Чтобы войти в режим быстрее и комфортнее, старайтесь каждый день чем-то себя радовать: игрой с собакой, общением с другом, просмотром любимого фильма, походом к косметологу или чем-то еще, что поднимает настроение.
Вы не обращаетесь за помощью
Этот элемент важен для тех, кто давно борется с лишним весом, но пока не может добиться результатов. Бывают случаи, когда без помощи профессионала не обойтись. Попробуйте записаться на прием к эндокринологу. Если врач говорит, что проблем со здоровьем нет, стоит поискать фитнес-тренера – профессионал составит для вас подходящую программу. И вы начнете быстро худеть и радоваться своему отражению в зеркале.
Кардиотренировки у вас в приоритете
Или обычно просто делаете кардио: прыгаете и бегаете. Это полезно для здоровья, но в то же время очень важно добавить силовые тренировки в свою программу упражнений после 50 лет. Почему? Потому что силовые тренировки — лучший способ укрепить суставы, кости и мышцы, повысить выносливость. Чем больше мышечной ткани, тем больше сжигается жира.
Вы перенагружаете организм
Ошибка большинства людей, которые худеют, заключается в том, что они начинают тренироваться каждый день. Но это только для профессионалов!
Неподготовленный организм начинает вырабатывать гормон стресса – кортизол, из-за чего вес застаивается.
Вы не разминаетесь перед тренировками
С возрастом ваша гибкость и подвижность будут постепенно снижаться. Поэтому перед тренировкой необходима хорошая разминка, это поможет избежать боли и травм, пишет ETNT.
Так что хорошенько разогрейтесь перед занятием. Когда тренировка закончится, дайте себе 10 минут, чтобы растянуть мышцы. Хорошо, если вы сделаете это впервые под руководством тренера, особенно если раньше у вас не было такого опыта.
- Хотите связаться со мной?
