- Здоровье
Лучше беречь свое сердце с юных лет. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться – достаточно следовать нескольким простым правилам.
Заболевания сердечно-сосудистой системы уже много лет возглавляют список наиболее частых причин преждевременной смерти. И об этом должны беспокоиться не только пожилые люди: болезни сердца заставляют людей быстро молодеть.
Так что не забывайте беречь свое сердце – и время от времени балуйте его. Терапевт Татьяна Бурова назвала несколько способов способствовать долголетию.
Татьяна Бурова
Лекарство
Заместитель директора по терапии Клиники Пирогова СПбГУ, врач общей практики
Физическая активность – самое важное, с чего стоит начать путь к укреплению сердца! Движение – это жизнь, и достаточно начать с малого – с ежедневной прогулки по 30 минут.
Не менее важно соблюдать правила здорового питания:
-
откажитесь от жирной и жареной пищи, постарайтесь не есть фастфуд и ограничьте употребление соли;
-
ешьте больше овощей, зелени, регулярно ешьте фрукты;
-
необходимо есть мясо (белковое), но свинину лучше заменить нежирным мясом, например, курицей, индейкой, кроликом;
-
два-три раза в неделю включайте в свой рацион рыбу: обратите внимание на форель, лосось, скумбрию, сельдь – ведь в них много Омега-3.
Откажитесь от вредных привычек – врачи не устают говорить о том, насколько сильно курение и алкоголь повреждают сосуды. Сигареты и алкоголь еще никогда не делали человека здоровее. Если вы курите, не забывайте, что тем самым вы наносите вред не только своему организму, но и окружающим вас людям.
Даже если вас ничего не беспокоит, очень важно следить за своим артериальным давлением – гипертония коварна и может никак себя не проявлять. Купите тонометр, измерьте себе давление, проверьте родных, ведь иногда наши близкие и родственники не жалуются, чтобы не волновать нас. Измерив себе артериальное давление, вы покажете, что заботитесь о них, это очень важно.
Если говорить о средних показателях, то цифры здорового и адекватного артериального давления заканчиваются на уровне 119/79. Показатели в диапазоне 120/80 – 129/79 кардиологи считают предгипертонией.
Ежегодно сдавайте анализ крови, чтобы проверить уровень сахара и холестерина в крови. Сахарный диабет — «тихий убийца»: он может не проявлять серьезных симптомов в течение многих лет и в конечном итоге приводит к смерти.
Чаще улыбайтесь, дарите положительные эмоции, избегайте стрессов – все это не меньше влияет на уже начавшиеся изменения!
- Хотите связаться со мной?
