Распространенная ошибка, которую допускает большинство людей, может привести к проблемам с поясницей. Пожалуйста, будьте осторожны, если он у вас есть.
-
Вы сидите неправильно. Например, мы часто скрещиваем ноги или резко сидим на стуле.
-
Носите тяжелую сумку на одном плече. Это создает одностороннее напряжение, приводящее к боли.
-
Не правильно питаюсь. Достаточное количество витаминов и минералов в вашем рационе поддерживает здоровье всех ваших органов и систем, включая мышцы и суставы, и продлевает продолжительность жизни.
-
Недостаточно активен. Проводите по крайней мере 2–3 часа в неделю, выполняя упражнения средней интенсивности или гуляя в умеренном темпе.
-
Мне нужно укрепить мышцы. Чтобы избежать болей в пояснице и шее, нужно выполнять упражнения для тренировки и укрепления мышц.
Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской больницы, представил три простых упражнения, которые помогут снять боль в грудном отделе позвоночника и предотвратить спазмы.
-
Возьмитесь за плечи и медленно начните втягивать их в грудь. Задержитесь в пиковой точке на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5-6 раз.
-
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сцепите руки и положите их за голову. Медленно опустите подбородок и слегка надавите рукой. Задержитесь в пиковой точке на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 5–6 раз.
-
Встаньте и сложите руки на груди. Вытяните замок вперед, задержитесь в пиковой точке на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 5–6 раз.
К слову
Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео инструкторов ЛФК Мариинской больницы:
- Хотите связаться со мной?
