Вроде я только набираю вес 7-10 килограммов, в чем вред? Да, они портят настроение и приходится менять гардероб, а что еще? На самом деле, избыточный вес может иметь серьезные последствия для здоровья.
Избыточный вес – это больше, чем просто лишние килограммы. Это тяжелая ноша, которая затрудняет передвижение, заставляет терять чувство легкости, вызывает утомляемость и мешает полноценно наслаждаться жизнью.
Но почему от него так сложно избавиться? Об этом доктору Петру рассказывает Матвей Одинцев, ученый-реабилитолог, специалист по лечебному и оздоровительному массажу, основатель Центра молодости и долголетия.
Матвей Одинцев
Специалист по физической и спортивной реабилитации, лечебному и оздоровительному массажу.
Причины лишнего веса
-
Смещение центров стресса и удовольствия. В поисках комфорта мы часто обращаемся к вкусным, сладким угощениям, чтобы снять стресс. Но в долгосрочной перспективе это временное облегчение может привести к увеличению веса и даже ожирению. Кроме того, под воздействием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, способствующий накоплению брюшного жира. В результате мы не только расстраиваемся, но и обретаем дополнительный спасательный круг на талии.
-
Метаболические заболевания. В некоторых случаях организм не может эффективно перерабатывать пищу, что приводит к накоплению жировых отложений. Это может быть связано с генетической предрасположенностью, гормональным дисбалансом или заболеванием щитовидной железы.
-
Несбалансированное питание. Мы часто перегружаем свой организм продуктами, которые приводят к накоплению жира и лишнему весу. К этим продуктам относятся продукты с высоким содержанием сахара, дрожжи, алкоголь, выпечка, газированные напитки, продукты животного происхождения и молочные продукты.
-
Отсутствие ухода за собой. Мы часто не уделяем достаточно внимания своему здоровью и недостаточно заботимся о себе. Отсутствие регулярных оздоровительных процедур, таких как прогулки, массаж, спа-процедуры, а также нежелание отказываться от вредных привычек могут привести к лишнему весу. Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не лишение себя счастья, а осознанный выбор в пользу поддержания своего здоровья.
-
Сидячий образ жизни. Современный образ жизни часто характеризуется сидячей работой и недостаточной физической активностью. Это заставляет нас сжигать меньше калорий и набирать вес. Даже небольшие ежедневные занятия, такие как ходьба, утренняя зарядка или работа по дому, могут помочь поддерживать здоровый вес.
Как разрушает здоровье
Специалисты продолжают утверждать, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, приводящую к развитию остеохондроза, межпозвонковых грыж и грыж дисков, других нарушений опорно-двигательного аппарата.
Хорошо известно, что избыточный вес и ожирение являются факторами риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Лишний вес увеличивает нагрузку на «горячий двигатель» и, кстати, еще и на суставы. Увеличение веса может вызвать боль и проблемы.
Психическое состояние человека также может быть затронуто. Люди с избыточным весом часто сталкиваются с дискриминацией, насмешками и социальным остракизмом. Это может привести к низкой самооценке, депрессии и тревожным расстройствам.
Как избавиться от лишнего веса
-
Сбалансированная диета. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, и ограничьте употребление продуктов, которые перегружают организм. Рассмотрите возможность использования системы периодического голодания.
-
Контроль жидкости. Пейте достаточно воды, но не пейте слишком много, это может вызвать задержку жидкости и отеки в организме. Рекомендуется разделять питьевую воду и пищу; не ополаскивать пищу жидкостью.
-
Физическое упражнение. Выберите упражнения или персональную программу тренировок, которая поможет вам похудеть. Чтобы избежать травм и ущерба здоровью, лучше всего заниматься со специалистом и начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку.
-
массаж. Он улучшает кровообращение и лимфоток, помогает уменьшить отеки и ускоряет обмен веществ. Потеря веса также может привести к провисанию кожи. Чтобы этого избежать, нужен массаж. Кроме того, массаж поможет вам расслабиться и снять стресс, что также может положительно повлиять на ваши привычки питания.
-
Микроэлементы, поддерживающие эластичность кожи. Чтобы сохранить эластичность кожи и предотвратить ее обвисание при похудении, нужно есть больше продуктов, богатых витамином С, витамином Е, цинком и коллагеном.
-
Стресс-менеджмент. Найдите способы справиться со стрессом, например, с помощью йоги, медитации или хобби. Найдите хобби, которое вам нравится и которым вы можете наслаждаться, даже если у вас избыточный вес. Это могут быть танцы, рисование, чтение или что-нибудь еще, что приносит вам радость. Хобби могут помочь вам освободиться от еды и вести более активный образ жизни.
-
самоидентификация. Самопринятие – это больше, чем просто слова. Речь идет о том, чтобы заглянуть внутрь себя и понять, что никогда не поздно начать что-то менять и можно вести здоровый образ жизни, избавиться от лишнего веса, стать стройнее, обрести уверенность в себе и завоевать восхищенные взгляды окружающих.
-
Проверьте эндокринную систему. Прежде чем начать интенсивную диету и программу физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом и проверьте свою эндокринную систему. Это позволит своевременно исключить гормональный дисбаланс (который может быть причиной лишнего веса) и начать лечение.
Помните, что путь к здоровому весу может быть непростым, но оно того стоит. Обладая знаниями, поддержкой и решимостью, вы сможете похудеть и жить полноценной и счастливой жизнью.
- Хотите связаться со мной?
