Независимо от того, использует ли курильщик традиционные сигареты или различные современные электронные устройства, он все равно подвержен вредным привычкам. Может, пора сдаваться? Как правильно это сделать?
Всемирный день без табака, отмечаемый ежегодно 31 мая, — это прекрасная возможность задуматься о своем здоровье и сделать первые шаги, чтобы бросить курить.
Но многие люди не могут найти мотивации и силы воли и терпят крах. Но эксперты уверены: преодолеть себя и бросить курить можно навсегда. Нет смысла откладывать. Если вы беспокоитесь о том, что после отказа от курения вы наберете вес, психолог подскажет вам, что делать. Этот страх не должен быть препятствием для здорового образа жизни.
Алена Макарова
психолог
Вижу цель, знаю план
«Бросить курить можно, если понимать психологические аспекты поведения. Важно четко понимать, почему вы хотите бросить курить. Мотивы могут быть разными: улучшение здоровья, забота о близких, финансовая выгода. Постановка конкретной цели и Помня об этом, вы сможете преодолеть трудности», — объясняет психолог Алина Макарова.
Определите дату, когда вы начнете бросать курить, и подготовьте необходимые ресурсы, такие как заместительная никотиновая терапия или поддержка специалиста. Существует множество приложений, посвященных Дню без табака, которые могут быть полезны некоторым людям. Поддержка друзей и семьи может облегчить процесс отказа от курения. Вы также можете проконсультироваться у психолога или присоединиться к группе по отказу от курения, где вы найдете понимание и мотивацию.
Бросить курить и не поправиться
Курение часто связано с ритуалами и привычками. Отказываясь от курения, важно осознавать, что желание перекусить может быть вызвано не истинным голодом, а потребностью заполнить паузу, ранее занятую сигаретой.
План здорового питания поможет вам избежать увеличения веса. Увеличьте потребление овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте пустых калорий и сладких закусок.
Подключаем спорт
Физические упражнения не только помогут вам контролировать вес, но и улучшат настроение и снизят уровень стресса. Найдите занятие, которое вам нравится: ходьба, бег, плавание или йога. Вы заметите, как физические упражнения помогают вам забыть о курении. Замените их новыми здоровыми привычками. Это может быть чтение, поделки, дыхательные упражнения или любое занятие, отвлекающее вас от желания покурить и перекусить. При правильном подходе и поддержке бросить курить и не набрать вес возможно. Помните: каждый шаг на пути к здоровью важен, и вы можете его сделать.
Резко или постепенно?
Многие люди считают, что смогут бросить курить, если постепенно уменьшат количество выкуриваемых сигарет. Но зачастую это утопический план, который лишь продлевает вредное воздействие никотина и других продуктов на негативное здоровье. Поэтому специалисты рекомендуют копить силы и одним махом кардинально отказываться от вредных привычек. Стоит обратиться за помощью к специалисту, а не растягивать отказ от курения на неопределенный срок.
Изменения в организме
Поскольку люди, бросающие курить, преодолевают не только свою психологическую, но и физическую зависимость от курения, важно понимать, что ваше здоровье может быть поставлено под угрозу в течение первых нескольких дней после отказа от курения. К этому также необходимо быть морально и физически готовым. Состояние, возникающее примерно через месяц после полного отказа от курения, в медицинской сфере называется синдромом отмены.
Это сложное физическое проявление, которое возникает в контексте снижения концентрации никотина и реакции кровеносных сосудов, нервной системы, пищеварительного тракта и дыхательных систем на снижение концентрации никотина. В первые несколько дней могут возникнуть тошнота, головокружение, изменение аппетита, колебания артериального давления и пульса, эпизоды кашля, усиление одышки. Могут возникнуть головные боли, головокружения, нарушения сна – все это связано с перестройкой функций органов и систем.
Психологические трудности
На фоне отказа от вредных привычек и ухудшения физического здоровья пострадает и ваше настроение. Могут возникнуть раздражительность, агрессия и нервозность. Важно, чтобы вы поняли это сами и не срывали это на других (если возможно), особенно на семье и друзьях. Они не виноваты в том, что вы боретесь со своей зависимостью.
- Хотите связаться со мной?
