Детологи считают, что сложные углеводы помогают контролировать вес и аппетит. Они медленно расщепляются и практически не усваиваются организмом, оставляя вас полностью сытыми на несколько часов. Наиболее полезными и безопасными для здоровья кишечника являются резистентные крахмалы, содержащиеся в простых продуктах.
Многочисленные наблюдения за питанием людей с избыточным весом доказали, что употребление продуктов, содержащих резистентный крахмал, помогает им похудеть и сохранить стройную фигуру без диет. При ежедневном употреблении в рацион он оказывает отличное профилактическое действие против диабета, повышенного кровяного давления и ожирения, а также полезен для кишечника.
Что такое резистентный крахмал
Основные преимущества резистентного крахмала
Органические соединения – это сложные углеводы, необходимые организму для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта. После приема внутрь они не перевариваются в кишечнике, быстро передвигаются и не дают человеку лишних калорий.
Основные преимущества резистентного крахмала:
улучшение моторики кишечника;
Профилактика запоров;
профилактика рака;
контроль веса и аппетита;
Уменьшение воспаления при бактериальном дисбиозе.
Целебные свойства резистентного крахмала делают его неотъемлемой частью любой диеты. Попадая в тонкий кишечник, он поглощает бактерии, токсины и продукты распада. Это стимулирует рост полезной микрофлоры и позволяет использовать его вместо дорогих пребиотиков в капсулах.
Продукты, содержащие резистентный крахмал
Очистить кишечник, восстановить устойчивый стул и похудеть можно, съедая каждый день блюдо из следующих продуктов:
зеленый незрелый банан;
сырая овсянка;
белые бобы;
чечевица;
коричневый рис;
Перловая крупа.
Резистентный крахмал содержится в кешью, арахисе и фисташках. Обычно он содержится в горохе, моркови и отрубях. Его можно добавлять в салаты, первые блюда или использовать как снижающий аппетит перекус на работе.
Вместо сладостей также можно приготовить выпечку из муки из зеленых бананов или овсяной муки. Вместо белого хлеба лучше использовать ржаной или ячменный хлеб, который, даже будучи пропитанным, не наносит фигуре особого вреда.
Резистентный крахмал полезен при диабете 2 типа, поскольку при расщеплении он не вызывает внезапного повышения уровня сахара в крови. Они должны составлять не менее 40% от общего рациона и быть приготовленными с минимальной термической обработкой. Отличный бонус – красивая кожа без высыпаний, регулярный стул и отсутствие вздутий после обеда.
Иллюстрации к статьям: Яндекс.Изображения
.articleElement { border-top: Solid 1px #e5e5e5;border-bottom: Solid 1px #e5e5e5;padding: 12px 0;overflow: скрытый;позиция: относительная;фон: #fff;margin-top: -1px;
.articleElement:hover { оформление текста: подчеркивание;
.articleElement img { ширина: 100 пикселей; высота: 100 пикселей с плавающей запятой: слева; отступ справа: 14 пикселей;
.articleElement a { цвет: #222222;Оформление текста: нет;
.articleElement .title { line-height: 1.285rem;font-weight: 800;color: #000000;text-align: left;
.articleElement .metaElement {позиция: абсолютная; внизу: 12 пикселей; слева: 114 пикселей;
.meta-date { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-date::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px без повтора по вертикали: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-views {дисплей: встроенный блок; размер шрифта: 0,8 rem; цвет: #999999; поле справа: 15 пикселей;
} .meta-views::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.meta-comments { display: встроенный блок; размер шрифта: 0,8rem, цвет: #999999;
} .meta-comments::before {background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px без повтора; вертикальное выравнивание: ширина под текстом: 14 пикселей;Высота: 14 пикселей;Содержимое: «»;Отображение: строчный блок;Поле справа: .3rem;
.xfolkentryDesc.elementInView {позиция: относительная z-индекс: 99;
.xfolkentryDesc.elementInView::before { позиция: фиксированная; } сверху: 0; слева: 0; ширина: 100vw; высота: 100%; фон: rgba (0, 0, 0, 0,6); содержимое: “”;
}
Будьте в курсе важных медицинских новостей, подписавшись на Telegram
- Хотите связаться со мной?
