Мозгу необходимо как минимум 8 часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать. Ученые выяснили, что даже у людей, которые спят всего на 20 минут меньше, ухудшается память и внимание. А если вы мало спали, может быть еще труднее собраться с мыслями и сосредоточиться на своих делах.
Итак, что же делать и как поднять себе настроение перед следующим рабочим днем? Вот восемь советов от врачей.
Екатерина Демьяновская
Наталья Синдряева
лекарство
Врач-невролог, Городская поликлиника 2 (Москва) Главный врач, доктор медицинских наук
персональный сайт
Не переводите будильник утром
Самое главное, не поддавайтесь искушению поставить будильник, когда просыпаетесь, чтобы поспать еще 10–20 минут.
«Если есть возможность, поставьте будильник на вечер», — говорит невролог Екатерина Демьяновская. — Будильник быстро разбудит ваш мозг. Однако если после этого вы задремали, наступает новая фаза сна, продолжающаяся около 1-2 часов. Если вы остановитесь раньше, это создаст нагрузку на ваше тело. После такого колебания между дремотой и бодрствованием человек долгое время будет чувствовать себя вялым и разбитым».
Начните утро с контрастного душа
После контрастного душа неплохо выпить стакан воды комнатной температуры.
«Вода запускает обменные процессы и подготавливает желудочно-кишечный тракт к приему пищи. После бессонной ночи особенно важно следить за питьевым режимом в течение дня. Обезвоживание вызывает недостаток воды в организме. Затем возникает чувство слабости и утомляемости появляется, и может возникнуть головная боль», — говорит Екатерина Демьяновская.
Не ешьте сладкое и жирное на завтрак
Я люблю есть фаст-фуд, а некоторые люди любят есть торты и другие сладости. Однако эффект обратный. После жирной еды хочется прилечь, а сладости лишь на время дают энергию. Когда уровень глюкозы в крови снижается, появляется слабость, — предупреждает Екатерина Демьяновская.
Идеальный завтрак после бессонной ночи – это белки и сложные углеводы. Подойдут каши, омлеты и свежие овощи.
Осторожнее с кофеином
Крепкий чай или кофе придадут вам энергии. Но не увлекайтесь.
«Ограничьте напитки с кофеином до двух-трех порций в день. Кофе вызывает возбуждение, беспокойство, учащение пульса и повышение кровяного давления. Кроме того, действие напитка может длиться недолго. Нельзя забывать: нужно быть осторожными и осторожнее на дорогах», — предупреждает Наталья Синдряева.
Пройдитесь пешком
Прогулка перед работой стимулирует кровообращение. Организм насыщается кислородом, появляются волны энергии и сил», — говорит Наталья Синдряева.
Во время обеда было бы неплохо прогуляться. В целом, лучше чаще двигаться в течение дня.
«Яркий свет мешает выработке гормона сна мелатонина. Умеренная физическая активность также повышает уровень нейромедиатора серотонина, также известного как гормон счастья», — добавляет Екатерина Демьяновская.
Мойте руки холодной водой
Простые и понятные трюки, которые помогут поднять себе настроение.
«Мойте руки холодной водой в течение дня. Это так же освежает и заряжает энергией, как и контрастный душ», — говорит Наталья Синдряева.
Вздремните в обед
- Хотите связаться со мной?
