Существует несколько способов облегчить боль.
Что значит выражение «сорвал спину»
Когда человек говорит, что у него «боль в спине», он обычно имеет в виду боль в пояснице после физической активности. Например, поднимать тяжести, много наклоняться, работать в саду, играть в регби.
Настроение может быть таким:
- постоянная боль, которая усиливается при движении;
- мышечные спазмы и судороги;
- Трудности при ходьбе, наклон вперед или в сторону.
Боль возникает из-за травм и растяжений мышц. В основном с этой проблемой сталкиваются люди с чрезмерным лордозом, неправильным положением таза, слабыми мышцами спины или живота, чрезмерно напряженными подколенными сухожилиями и лишним весом.
Нужно ли обращаться к врачу, если сорвал спину
Если помимо боли в спине у вас наблюдаются следующие симптомы, позвоните по номеру 103 или 112 и вызовите скорую помощь:
- боль в ноге, онемение или покалывание;
- Покалывание или онемение в области половых органов или ягодиц;
- Затруднение мочеиспускания;
- неконтролируемое мочеиспускание;
- боль в груди;
- необъяснимая потеря веса;
- горячий;
- На спине появляется шишка или припухлость.
Людям с остеопорозом, раком в анамнезе, людям с ослабленной иммунной системой и людям, регулярно принимающим кортикостероиды, такие как преднизолон, также может потребоваться неотложная помощь.
Если боль не проходит после четырех недель домашнего лечения или если боль настолько сильная, что мешает повседневной деятельности, стоит записаться на прием к терапевту. Ваш врач поможет вам разобраться в проблеме и может назначить миорелаксант. Эти лекарства помогают расслабить мышцы и улучшить самочувствие. Однако людям старше 65 лет не следует принимать эти лекарства. У них могут возникнуть побочные эффекты, такие как спутанность сознания и затрудненное мочеиспускание.
Что делать самому, если сорвал спину
Через 2-5 дней мышечная боль исчезает без лечения. Но иногда этот процесс занимает до нескольких дней. Не нужно постоянно жить с дискомфортом, можно попытаться облегчить его самостоятельно.
Отдохнуть
Если боль слишком сильная, отдохните в первый день дискомфорта. Попробуйте лечь на бок, слегка согнув колени и положив подушку между коленями. Но помните, современные врачи, основанные на доказательной медицине, не рекомендуют длительный постельный режим.
Больше двигаться
Боль в пояснице пройдет быстрее, если человек будет вести активный образ жизни. Упражнения могут снять спазмы и предотвратить потерю мышечной силы. Не нужно ходить в спортзал или бегать. Просто попробуйте простые упражнения, чтобы слегка растянуть мышцы поясницы и окружающие ткани.
- Упражняйте поясницу. Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота, прижмите поясницу к полу и поднимите бедра. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Вращение колена. Лягте на спину, согнув колени вместе и согнув их. Начните медленно вращать колени сначала вправо, затем влево. Держите туловище как можно более неподвижно.
- Ротационная растяжка. Лягте на спину и согните правую ногу. Аккуратно скрестите согнутое колено над прямой ногой и постарайтесь опереться ею на пол. Вытяните правую руку в сторону и посмотрите. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем повторите то же самое с другой стороны.
Если упражнения вызывают дискомфорт, лучше остановиться. Хотя бы попробуйте сходить на прогулку и заняться домашними делами.
Взять больничный
Если ваша работа требует от вас длительного стояния, неудобного сидения или поднятия тяжелых предметов, лучше всего взять отпуск по болезни до полного выздоровления.
Прикладывать компрессы
Грелка или бутылка с горячей водой помогут облегчить боль в пояснице.
Но не совсем ясно, эффективны ли холодные компрессы. Лишь некоторые люди заметили улучшения. Если вы хотите попробовать, возьмите пакет со льдом, заверните его в полотенце и приложите к поврежденному участку в течение первых 24 часов.
Принять безрецептурные обезболивающие
При разрывах спины подойдут нестероидные противовоспалительные препараты на основе ибупрофена или напроксена. Однако применение парацетамола не рекомендуется.
Сходить на массаж
Убедительных доказательств того, что массаж эффективен при острых болях в спине, нет. Но во время процедуры можно хотя бы на время расслабиться и почувствовать себя лучше.
Как не сорвать спину
Лучшее, что вы можете сделать, — это ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Достаточно выполнять упражнения для спины по 15 минут в день. Лучше всего начать с ягодичного мостика или позы йоги «кошка-корова.
Еще одно правило, которое поможет сохранить спину здоровой, — часто менять положение тела. Если вы сидите или стоите в течение длительного времени, стоит походить и размяться. Врачи рекомендуют делать это каждые 30 минут.
Также стоит научиться безопасно поднимать тяжести:
- Поставьте ноги на ширине плеч. Одна нога должна находиться немного впереди другой.
- Присядьте, сгибая только бедра и колени. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой. При необходимости можно опустить одно колено на пол, а другое колено вынести перед собой, согнутое под прямым углом.
- Смотрите вперед, держите спину прямо, грудь вперед, плечи назад.
- Несите вес и старайтесь держать его на уровне пупка и как можно ближе к телу.
- Медленно встаньте, выпрямляя бедра и колени. Продолжайте следить за тем, чтобы ваша спина была прямой.
- Если вам нужно переместить груз, делайте небольшие шаги.
- Не поворачивайте тело, а двигайте бедрами, если меняете направление.
- Согните только колени и бедра, чтобы снять вес.
- Хотите связаться со мной?
