Растяжка и пилатес – одни из самых безопасных и щадящих тренировок. Противопоказаний нет, этим видом спорта могут заниматься как маленькие дети, так и пожилые люди. Кроме того, существуют специальные упражнения на растяжку для беременных, людей с травмами и даже для тех, кто недавно перенес серьезную операцию.
Андрей Попов
лекарство
Заведующий отделением медицинской реабилитации, физиотерапии и физиотерапии высокотехнологичной клиники «Беростров
Хотя у пилатеса и стретчинга много общего, эксперты утверждают, что это разные дисциплины. Отличия заключаются в следующем:
-
Растяжка предполагает работу всех мышц вашего тела;
-
Пилатес – это укрепление глубоких мышц.
После занятий пилатесом следует как следует размяться.
Как тренировки влияют на организм
Прежде всего, пилатес помогает улучшить гибкость, подвижность суставов и укрепить все основные группы мышц тела. Мышцы живота и спины тренируются лучше всего, что приводит к улучшению координации и осанки.
Снизится риск падений
Повышенный риск переломов.
Спина и шея станут меньше болеть
«Пилатес снимает боли в пояснице и шейном отделе позвоночника, поскольку в процессе выполнения плавных движений улучшается кровообращение в области межпозвоночных дисков», — говорит Андрей Попов.
Частое и длительное сидение, недостаток силы корпуса, лишний вес и отсутствие физической активности — все это может привести к проблемам с шеей и спиной.
Стресс сойдет на нет
Пилатес и стретчинг не считаются самыми эффективными высокоинтенсивными тренировками для похудения.
для сравнения: при занятиях пилатесом вы сжигаете в среднем 150 калорий в час, и около 500 при беге со скоростью 11 км/ч. Важно понимать, что снижение веса требует комплексного подхода, включающего диету, наблюдение врача, нормализацию образа жизни, сна и физических упражнений. Помимо занятий конкретными видами спорта, такими как аэробные упражнения, растяжка и силовые тренировки, вы также можете поработать с психологом.
«В то же время занятия пилатесом и стретчингом помогают правильно задействовать необходимые мышцы, осознавать процесс работы и расслабления разных групп мышц. Это увеличивает степень «вовлечённости» во время занятий, повышает спортивную эффективность и результаты в более подтянутом телосложении», — говорит врач.
В любом случае занятия пилатесом для борьбы с лишним весом будут эффективнее, чем вообще отсутствие нагрузки.
Кстати
Пилатес и растяжка идеально подходят для пожилых людей, поскольку риск травм значительно ниже, чем при других физических нагрузках.
Мягкая тренировка часто включается в программы реабилитации после операций, таких как эндопротезирование тазобедренного сустава и артроскопия, а также полезна при воспалительных заболеваниях суставов и многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артрит, остеопороз). У пожилых людей регулярные физические упражнения улучшают гибкость, баланс и диапазон движений.
Про ограничения
Плавание, танцы, скандинавская ходьба и другие виды спорта.
Что изменится в первую очередь после начала тренировок
Люди, занимающиеся спортом, заметят улучшение своих результатов, особенно силовых тренировок, уже через несколько недель после начала занятий пилатесом или растяжкой. Занятия с использованием веса собственного тела или отягощений постепенно устранят «шатание» и улучшат координацию движений.
Вот еще некоторые изменения:
-
Уже после первого занятия ваша осанка улучшится за счет укрепления мышц-стабилизаторов;
-
Головные боли будут возникать реже;
-
То же самое касается болей в спине;
-
Исчезает тревога, спадает напряжение;
-
Ваш сон улучшится, и бессонница исчезнет.
Важно: улучшения можно добиться только посредством регулярных занятий 2-3 раза в неделю. Так что не пропускайте тренировки. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо.
- Хотите связаться со мной?
