- Что такое ашваганда
- Какие полезные свойства приписывают ашваганде
- Помогает бороться со стрессом
- Снимает симптомы тревожности
- Помогает лучше спать
- Улучшает работу мозга
- Улучшает обмен веществ
- Увеличивает уровень тестостерона у мужчин
- Увеличивает силу и мышечную массу
- Возможно, помогает в лечении онкологии
- Какие побочные эффекты есть у ашваганды
- Кому точно не стоит пробовать ашваганду
- Стоит ли принимать добавки с ашвагандой
Что такое ашваганда
Это вечнозеленый кустарник, произрастающий в некоторых частях Индии, Африки и Ближнего Востока. Его еще называют индийской зимней вишней или индийским женьшенем.
На протяжении тысячелетий порошкообразные корни и листья этого растения использовались в аюрведической медицине Индии.
Добавки ашваганды запрещены в России.
Однако, несмотря на ограничения, их все равно можно найти на рынке.
Какие полезные свойства приписывают ашваганде
Считается, что многие свойства этого растения обусловлены высокими концентрациями витанолидов (лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения). Эти биоактивные молекулы оказывают благотворное влияние на обмен веществ, уровень гормонов и нейротрансмиттеров.
Однако стоит учитывать, что большая часть исследований о пользе ашваганды проводилась в Индии. Это растение до сих пор используется в местной народной медицине. Это можно расценить как конфликт интересов.
Помогает бороться со стрессом
Продукты Ашваганды известны своим успокаивающим действием. И есть убедительные доказательства того, что это растение снижает уровень гормона стресса кортизола. Таково мнение экспертов портала Examine, который анализирует и обобщает научные данные о добавках.
Авторы портала MedlinePlus также упоминают ашваганду как возможное средство для борьбы со стрессом.
Снимает симптомы тревожности
Эксперты Drugs.com говорят, что существуют ограниченные доказательства способности ашваганды снижать тревожность.
Например, ученые проанализировали пять клинических испытаний и обнаружили, что добавка оказывает благоприятное воздействие по сравнению с плацебо. Однако результаты эксперимента сомнительны, поскольку произошел конфликт интересов. И оценку результатов нельзя назвать точной. Испытуемые самостоятельно оценивали свое состояние и точно знали, получают ли они плацебо или растительный экстракт.
Это означает, что ашваганду не следует использовать вместо рецептурных лекарств от тревоги.
Помогает лучше спать
Исследователи предполагают, что ашваганда может помочь взрослым, страдающим бессонницей, быстрее заснуть, спать дольше и улучшить качество сна. Однако эти данные считаются ограниченными, и не следует полностью полагаться на добавки.
Сейчас читаю ⚡️
Улучшает работу мозга
Некоторые исследователи предположили, что добавки индийского женьшеня можно использовать для лечения таких заболеваний, как деменция и болезнь Паркинсона. Но проблема в том, что отзывы о полезных свойствах этого растения публиковались в некачественных журналах.
Исследования на лабораторных мышах показывают, что употребление ашваганды может влиять на обучение и память.
Также проводятся исследования с участием людей. Например, в одном небольшом исследовании участвовали пациенты с биполярным расстройством. Они также принимали добавки ашваганды наряду с традиционными методами лечения. Результаты показали, что память участников улучшилась.
Участники с легкими когнитивными нарушениями также отметили улучшение памяти после приема добавки. Однако ашваганда существенно не повлияла на реакцию или обработку визуальной информации.
Улучшает обмен веществ
Ученые полагают, что ашваганда может увеличить выработку инсулина. Действительно, эти выводы были сделаны после экспериментов на клеточных моделях. Поэтому неясно, распространяются ли результаты на людей. Потенциальное преимущество заключается в том, что способность клеток поглощать глюкозу из крови удваивается, что помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков.
В 2000 году индийские ученые заметили, что ашваганда снижает уровень холестерина, а также липопротеинов низкой и очень низкой плотности — соединений, которые увеличивают риск закупорки кровеносных сосудов. Эксперименты проводились только на мышах и здоровых людях, а исследование было опубликовано в некачественном журнале. Поэтому полагаться на подобные выводы не следует.
Увеличивает уровень тестостерона у мужчин
Ученые провели исследование на здоровых мужчинах, занимающихся силовыми тренировками. В результате уровень тестостерона у испытуемых увеличился на 15%.
Тем не менее эксперты портала Examine не берутся утверждать, что ашваганда действительно влияет на половые гормоны. Они считают, что этому пока мало веских доказательств.
Увеличивает силу и мышечную массу
Считается, что ашваганда повышает уровень тестостерона, поэтому может повлиять на силу.
в одном исследовании в течение 8 недель тренировок мужчины, принимавшие растительный экстракт (300 мг два раза в день), увеличили свой вес в жиме лежа на 43% больше, чем участники группы плацебо, а их вес в разгибании ног увеличился на 43% по сравнению с участниками в группе плацебо на 32% больше, чем у участников. Группа плацебо. Кроме того, представители первой группы получили меньший вред от силовых тренировок и нарастили в результате эксперимента большую мышечную массу. У мужчин, принимавших ашваганду, окружность рук увеличилась на 38%, а окружность груди — на 55% по сравнению с группой плацебо. Наоборот, жировая прослойка уменьшилась. Первый снизил содержание жира на 3,5%, а второй — всего на 1,5%.
Возможно, помогает в лечении онкологии
Исследования раковых клеток в пробирках и на животных показали, что витаферин А может вызывать гибель раковых клеток. Это вещество обеспечивает выработку активных форм кислорода внутри мутировавших клеток, тем самым нарушая их функции, повышая их склонность к апоптозу (запрограммированной смерти) и предотвращая рост новых опухолей.
В экспериментах на мышах с раком яичников витаферин А уменьшал опухоли на 70–80 процентов и предотвращал их распространение на другие органы.
В другом небольшом исследовании ашваганда уменьшала утомляемость после химиотерапии у пациентов с раком молочной железы. Однако для подтверждения этого вывода необходимы другие крупномасштабные эксперименты.
Важно понимать, что результаты этих исследований не могут быть использованы для лечения рака. Нет достоверных доказательств того, что эта добавка помогает больным раком. Также нет существенных доказательств того, что сочетание ашваганды с химиотерапией безопасно. Поэтому строго следуйте указаниям врача.
Какие побочные эффекты есть у ашваганды
В настоящее время считается, что побочные эффекты ашваганды минимальны, однако учёные не располагают полной информацией. На самом деле, никаких долгосрочных исследований по его потреблению не проводилось.
В настоящее время имеются доказательства того, что некоторые люди могут испытывать:
- желудочно-кишечные расстройства,
- диарея,
- рвота и тошнота,
- сонливость.
Также считается, что ашваганда может вызвать проблемы с печенью, хотя и в редких случаях. Повреждения органов, вызванные добавками, в последние годы стали более распространенными. Например, в Индии зарегистрировано 23 случая в период с 2019 по 2022 год. А в 2023 году люди в Германии, Польше и даже России столкнулись с проблемами после приема ашваганды.
Кому точно не стоит пробовать ашваганду
Хотя побочные эффекты от приема ашваганды редки, есть люди, которым никогда не следует пробовать индийскую траву:
- люди, страдающие аутоиммунными заболеваниями (ревматоидный артрит, сахарный диабет 1 типа, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит);
- беременные женщины;
- кормящие женщины;
- люди с гиперактивной щитовидной железой;
- Недавно мне сделали операцию.
Ашваганда взаимодействует с различными лекарствами, поэтому его лучше избегать людям, принимающим лекарства от диабета, лекарства от высокого кровяного давления, иммунодепрессанты, седативные и снотворные средства и гормоны щитовидной железы.
Стоит ли принимать добавки с ашвагандой
Опять же, ашваганда запрещена в России. Поэтому лучше отказаться от покупки или получения. Тогда врачи не смогут определить показания к применению препарата или подобрать дозы, не указанные в клинических рекомендациях. А делать это самому всегда опасно.
Кроме того, ашваганда также продается в качестве пищевой добавки. Они не считаются наркотиками. Поэтому производственный контроль для них слаб. По этой причине состав добавок в одном флаконе от одного и того же производителя может меняться от партии к партии. Также фактическая концентрация любого вещества может отличаться от заявленной.
Это означает, что, принимая пищевые добавки, вы никогда точно не знаете, что и в каком количестве вы принимаете. Это означает, что сложно даже предсказать возможные побочные эффекты.
Этот документ был впервые опубликован в октябре 2020 года. Текст был обновлен в апреле 2024 года.
Узнайте больше о сомнительных методах лечения 🚩🚩🚩
- Хотите связаться со мной?
