Дофамин закрепил за собой репутацию «гормона счастья». Это абсолютно верно, поскольку дофамин не только участвует во многих физиологических процессах, но и играет важную роль в «системе вознаграждения» человеческого мозга. Раньше эта система работала как положено, но в современном мире все изменилось и появилось нечто вроде «дофаминовой петли».
В ходе эволюции человека дофамин был необходим для мотивации приобретения и воспроизводства пищи. Но сейчас мир стал намного сложнее и вокруг нас существует множество стимулов, вызывающих стремление к вознаграждению. Это создает дофаминовую петлю или ловушку. Это состояние, при котором вам необходимо получить больший стимул, чтобы получить награду.
Именно этот простой механизм лежит в основе наших пристрастий. Существует множество дофаминовых ловушек, но, по мнению психологов, наиболее распространенными являются употребление наркотиков, зависимость от порнографии, зависимость от социальных сетей и шоппинга.
Как мы попадаем в петлю?
Могу привести простой пример. Некоторые люди постоянно листают новостные ленты в социальных сетях. Он вот-вот получит награду – интересную информацию. Ожидание «горячих» новостей, чувство удивления запускают выработку дофамина. В результате количество времени, проводимого в социальных сетях, увеличивается, и пользователи становятся зависимыми.
Другой пример – пристрастие к вину. Дайте вину настояться в течение недели, и вы некоторое время будете наслаждаться им. Но оказывается, что одного флакона недостаточно. Чтобы получить удовольствие, вам нужно больше стимуляции. Причина в том, что развивается устойчивость к возбудителям. Бокал вина каждые два дня уже не приносит удовольствия.
Естественный порядок выработки дофамина нарушается. Людям нужно больше мотивации. И речь уже не идет о поиске удовольствия. Люди, застрявшие в дофаминовой петле, будут искать выход из хронического стресса. Алкогольная зависимость может развиться за довольно короткий период времени и очень близко приближается к хронической алкогольной зависимости.
Очевидные признаки проблемы
Как распознать дофаминовую петлю, которая вас «подавляет»? Это просто. Психологи предлагают список, который указывает на эту серьезную проблему:
- безразличие;
- ухудшение настроения;
- снижение мотивации;
- Потеря удовольствия от занятий другими делами;
- Ухудшение отношений с окружающими.
Для этого состояния также характерна познавательная деятельность, направленная на поиск стимулов. То есть люди тратят свое время на поиск алкоголя, поиск информации в социальных сетях, покупки. Конечно, все это негативно влияет на другие вопросы и отрицательно влияет на качество жизни.
Выход из дофаминовой ловушки
Самый эффективный способ справиться с этой проблемой – контролировать раздражитель. Алкоголику трудно находиться в районе, где много винных магазинов. Этого стимула легко добиться. Просто войдите в помещение и заплатите покупную цену. Вам нужно избегать посещения мест, вызывающих желание.
Этот простой метод лежит в основе так называемой дофаминовой диеты или детоксикации. Его разработал Кэмерон Сепа, американский психолог и профессор Медицинской школы Калифорнийского университета. Основная идея диеты – временно ограничить деятельность, вызывающую возбуждение. В то же время важно найти альтернативу поиску мгновенного удовлетворения. Проще говоря, займитесь чем-нибудь.
Чтобы успешно вырваться из дофаминовой петли, психологи рекомендуют провести анализ и определить, что в данный момент влияет на качество вашей жизни. Подумайте о плюсах и минусах того, чтобы остаться в этом положении или все изменить. Это первые шаги к пониманию того, как зависимость влияет на качество вашей жизни и что держит вас «в курсе событий».
Следующий шаг — научиться удалять или строго дозировать стимулы, вызывающие желание попасть в дофаминовую ловушку. В то же время важно заниматься деятельностью, которая улучшает качество вашей жизни. Это может быть творчество, например живопись, пение, поэзия. Спорт, учеба и просто чтение могут очень помочь. Все это деятельность, направленная на реализацию здоровых ценностей.
Вскоре новое занятие выработает дофамин и доставит вам чувство удовлетворения. Но в то же время эксперты рекомендуют избегать крайних действий. Если вы полагаетесь на социальные сети, вам не обязательно полностью отказываться от них. Например, вполне возможно прокручивать ленту новостей в ограниченное, специально выбранное время, например, после работы или учебы.
Но не всегда можно справиться с этим самостоятельно. Если речь идет о пристрастии к алкоголю, азартным играм, наркотикам, табаку, нет ничего постыдного в обращении к психологу или наркологу. Наши специалисты помогут вам справиться с проблемой быстро и эффективно.
Читайте также — Блуждающий нерв Как на нас влияет блуждающий нерв и как мы можем на него повлиять
Вы знали, что существует Telegram?
Если вы любитель красивых фотографий и интересных историй, подписывайтесь!
- Хотите связаться со мной?
