Вес – это не просто число на весах или размер вашей одежды. От этого зависит счастье и общее здоровье. Врачи считают опасными как избыточный, так и недостаточный вес. Первое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и проблем с дыханием. Это также может привести к раку или инсульту. Во-вторых, это может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему и менструальный цикл. Кроме того, недостаточный вес может привести в будущем к остеопорозу. Вот почему так важна золотая середина, или очень нормальный (или здоровый) вес. Есть несколько способов это узнать.
Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент, используемый для определения избыточного веса и ожирения. Для этого вам необходимо знать свой рост и вес. Формула ИМТ была изобретена бельгийским астрономом, математиком и социологом Адольфом-Жаком Кетле-Ламбером. Здоровье его мало интересовало. Он интересовался статистикой и хотел для своего исследования создать портрет «среднего человека». Индекс отображается следующим образом. Затем он был включен в медицину и использовался врачами по всему миру.
и т д.) или по формуле.
–>
ИМТ = вес (кг) / рост 2 (м)
-
Менее 18,5 – недостаточный вес;
-
От 18,5 до 24,9 – тот же нормальный вес;
-
25,0–29,9 – избыточный вес;
-
30,0 и выше – ожирение;
Эти стандарты распространяются на взрослых независимо от пола, телосложения или возраста. И в этом заключается неоднозначность ИМТ. Во-первых, женщины с одинаковым ИМТ в среднем имеют больше жира, чем мужчины. Но при этом пол учитывается только при расчете ИМТ ребенка. Во-вторых, избыточный вес не обязательно означает, что вы страдаете ожирением. Например, профессиональные спортсмены часто весят больше просто потому, что у них больше мышц. Однако ИМТ такого человека может быть выше нормального. В-третьих, ИМТ не учитывает расовые и этнические нюансы. Исследования показали, что у многих азиатов (пакистанцев, бангладешцев, индийцев) больше жира, чем у среднестатистического европейца. Вам может быть поставлен диагноз ожирения, даже если ваш ИМТ относительно низкий (около 25). Также низкий ИМТ не защищает от сопутствующих заболеваний. Но для чернокожих все может быть наоборот. Некоторые исследования показали, что у них меньше жира и больше мышц, чем у европеоидов с тем же ИМТ. Это означает, что риск заболевания ниже.
-
Измерьте кожно-жировые складки. Это делается с помощью специального приспособления – штангенциркуля. Доступно для покупки онлайн. Штангенциркулем измеряют как минимум три складки: грудь, живот и бедра. Однако этот метод может быть менее точным для людей, страдающих ожирением.
-
Пожалуйста, пройдите тест на биоимпеданс. Биоимпедансные устройства пропускают небольшое количество электрического тока через тело и измеряют сопротивление тканей. Жир содержит больше, чем мышцы и воду. Процент жира рассчитывается по специальной формуле. Кстати, умные весы тоже основаны на принципе биоимпеданса. Хотя этот метод в целом удобен, он может быть неточным в случаях болезни или обезвоживания (когда изменяется соотношение воды в организме).
По мнению некоторых исследователей, этот метод более точен, чем ИМТ, но менее популярен. Его изобрел в 1921 году швейцарский врач Фриц Рорер. Поэтому второе название – коэффициент (или индекс) Рорера. Часто используется педиатрами для оценки здоровья новорожденных. Однако этот фактор работает и для взрослых. Его формула:
Для взрослых идеальный результат — 12. Однако в целом все, что находится между 11 и 15, считается нормальным. Оценка выше 17 может указывать на ожирение. Все, что меньше 8, — это недостаточный вес.
первый изобрёл в 1871 году французский военный хирург Поль Брока. Формула блока выглядит следующим образом: Стандартный вес (кг) = рост (см) − 100. Итак, для человека ростом 170 сантиметров идеальный вес – 70 килограммов. С одной стороны, эта формула очень проста. С другой стороны, многие нюансы все еще не учтены. Например, возраст, пол, телосложение и т д.
Измерьте окружность талии
На какие показатели обратить внимание:
Чтобы правильно измерить талию, встаньте и поместите измерительную ленту на талию, чуть выше тазовых костей. Выдохните и быстро измерьте свое окружение.
Главное – не паниковать и не торопиться. Вопросы веса и питания лучше всего обсуждать с врачом, например, эндокринологом или диетологом. Но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно.
Не садитесь на модные диеты, подобные тем, которые продвигают знаменитости. В лучшем случае несбалансированное питание может вызвать ухудшение самочувствия, а в худшем — нанести вред здоровью. То же самое касается и детоксикации. «Выгрузите» фруктовый сок. Парадоксально, но этот метод похудения может на самом деле заставить вас набрать вес (и подвергнуть вас риску разрушения зубов).
Начните с малого. Например, сократите добавление сахара и исключите из своего рациона вредные трансжиры (содержащиеся в маргарине, выпечке, уличной жареной пище и т д.). Чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, убедитесь, что вы питаетесь в соответствии с принципами здорового питания.
–>
Также неплохо заниматься спортом или просто больше двигать телом. Вы не наберете вес сразу, но у вас разовьются здоровые отношения со своим телом. Если у вас избыточный вес, а не просто несколько лишних килограммов, лучше начинать постепенно. Нагрузка должна быть щадящей – так вы не повредите суставы.
Нездоровое отношение к еде. Лучше сразу прекратить есть, чтобы избежать развития расстройства пищевого поведения. В этом помогут психологи и даже психиатры. Поддержка со стороны семьи и друзей также важна.
–>
Если у вас недобор веса
Еще полезные советы:
Также важно проконсультироваться с врачом. Потеря веса является симптомом многих заболеваний. Например, гипертиреоз – состояние, при котором щитовидная железа сверхактивна или кишечные проблемы, такие как болезнь Крона. Кроме того, люди с расстройствами пищевого поведения (нервной анорексией) быстро и бесконтрольно теряют вес. Если вы намеренно ограничиваете свой вес из-за страха набрать вес, вам следует быть осторожными.
- Хотите связаться со мной?
