Некоторые уверены, что это та самая идеальная норма витамина D. Оказывается, это совсем не так. Диетолог Лиза Афинская объясняет, откуда взялся один из самых больших мифов о солнечном витамине.
Многие россияне испытывают дефицит витамина D, особенно жители севера и северо-запада страны. Он синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. В теории все звучит неплохо: ученые утверждают, что нужно проводить на улице хотя бы 15-30 минут в день, чтобы насытиться этим витамином.
Однако мы не проводим много времени на свежем воздухе, а солнечные дни в некоторых городах можно пересчитать буквально по пальцам. Да, врачи рекомендуют принимать добавки с витамином D, но если ваш уровень в пределах нормы, они могут только навредить.
Лиза Афинская
Лекарство
Диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и питания
«Как проверить уровень витамина Д в организме? Для этого нужно сдать анализ крови «витамин Д общий 25-ОН Д». Все научное сообщество определяет норму витамина Д в крови от 20 до 50 нг/мл. Если уровень выше 60 нг/мл, возможно токсическое действие, говорят исследователи», — поясняет Лиза Афинская.
Но есть рекомендации, в которых упоминается, что уровень витамина Д в крови должен быть выше 80 нг/мл. Это миф, потому что нет качественных научных доказательств того, что уровень солнечного витамина должен быть именно таким.
«Наоборот, повторяю, побочные эффекты возможны при уровне витамина D в крови выше 60 нг/мл», — говорит эксперт.
Откуда такие заблуждения относительно идеального уровня витамина D в крови? Скорее всего, они отклонились от норм, принятых в США. Однако не все врачи учитывают тот факт, что в Америке для измерения используется другая мера – нмоль/л, поэтому рекомендуемый уровень в США другой (50-125 нмоль/л). Например, 80 нмоль/л в США — это 32 нг/мл в России. Согласитесь, цифры разные, и весьма существенные.
Ассоциация эндокринологов России рекомендует целевой уровень витамина D в крови 30-60 нг/мл, поскольку «нет данных о положительном эффекте при уровне выше 60 нг/мл».
«Существует ли идеальный уровень витамина D, к которому следует стремиться? Нет, этот уровень еще не определен. Поэтому не экспериментируйте на себе», — заключил эксперт.
Все, что нужно знать о витамине D
Зачем вообще нужен этот витамин? Откуда его взять, если не из добавок? Как следить за уровнем и как не допустить дефицита?
«Доктор Питер» собрал полный справочник по витамину Д – прочитать его можно ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
