Избавиться от лишних килограммов не так уж и сложно. Нужно просто помнить о физических нагрузках и добавить в свой рацион определенные блюда.
Весной многие ставят перед собой цель – похудеть к лету. Это желание вполне естественно: зимой мы часто набираем пару лишних килограммов. Во всем виноваты холод, отсутствие солнца (повышается аппетит), на улице находиться не так приятно, поэтому физической активности меньше — дома греемся.
Вернуться к прежнему весу и даже похудеть можно, уверена диетолог Инесса Царькова. Самое главное – соблюдать несколько простых правил.
Инесса Царькова
Диетология
Диетолог, специалист по фитнес-тестированию XFIT в России
Так, по словам специалиста, перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан теплой воды. Это поможет ускорить ваш метаболизм, а также есть гораздо меньше. Особое внимание также следует уделить трем блюдам.
— Первое обязательное блюдо, которое должно быть в меню, это салат из сырых овощей и зелени. Например, морковь, капуста и свекла с зеленью, приправленные лимонным соком и без соли, — рассказала «Газете.ру» диетолог».
Другое обязательное блюдо – льняная каша, приготовленная на пару из свежемолотого льняного семени с добавлением молотой корицы или четвертинки спелого банана или зеленого яблока. Такую льняную кашу нужно есть по одной порции каждый день.
И, наконец, третье блюдо, которое необходимо добавить в меню, — блюдо из цельного зерна. Это может быть коричневый рис, зеленая гречка, пшено, лебеда или бобовые.
— Лучше, если они будут в проросшем виде. В это блюдо нужно добавлять правильные жиры: масло GHI, семена тыквы, семечки подсолнуха, любые орехи. Такие блюда можно сделать сладкими, добавив в них ягоды или фрукты (не более 10% по массе) и/или натуральный мед. Или несладкие — с добавлением чеснока, специй, рубленой зелени, помидоров, — заключил эксперт.
Кстати
Если вы решите усердно позаниматься в спортзале перед летним сезоном, то сможете только набрать килограммы. Почему?
Одна из причин: ваши мышцы восстанавливаются.
— Во время упражнений в мышцах возникают микроразрывы, задерживается жидкость, и вы можете чувствовать себя более опухшим, «наполненным», «припухшим». Это нормально и со временем пройдет, считает диетолог Альбина Комиссарова.
Почему может происходить набор веса даже после тренировки, вы можете прочитать ЗДЕСЬ.
Вы похудели, но вес все равно вернулся
Многие годами повторяют один и тот же цикл: решают похудеть, похудеть понемногу, потом плюнуть на все – и вернуть сброшенные килограммы, да еще и с солидной прибавкой в весе.
Почему вы можете годами безуспешно пытаться достичь фигуры своей мечты? Диетолог перечислил некоторые из наиболее распространенных причин такого сценария.
- Хотите связаться со мной?
