Люди привыкли, что путь к похудению начинается с соблюдения диеты, отказа от сладкого и перехода на здоровую пищу. И, к сожалению, все это зачастую приводит к нулевому результату.
Врач-психосоматик Екатерина Тур рассказывает о том, почему диеты не всегда эффективны и что может помочь сбросить лишний вес.
Екатерина тур
психология
Врач, врач-психосоматик, член Российского психологического общества, нейропсихолог, специалист телесно-ориентированной терапии, эксперт взрослой и детской психосоматической медицины
Набор веса: основные психологические механизмы
В результате самовосприятие человека меняется, и он теряет связь со своим телом. Одна из причин этого заключается в том, что внимание ребенка смещается на внешние объекты и становится менее чувствительным к сигналам собственного тела. Соглашаться. Это совершенно нормальная защитная реакция на внешние угрозы.
Вы постоянно чувствуете напряжение, тревогу и стресс. Плохо, когда внимание всегда направлено вовне. Поэтому человек постепенно перестает чувствовать то, что происходит внутри. При этом желание похудеть становится смыслом жизни, как будто все проблемы в жизни сосредоточены не в утренних срывах, эмоциональном выгорании и прошлых психических травмах, а в цифрах на весах. Вот как работает компенсация. Люди пытаются переключиться на то, что, по их ошибочному мнению, можно легко изменить. Многие девочки начинают заботиться о своей фигуре еще со средней школы, постоянно сидят на диетах, даже пьют специальные чаи и таблетки для похудения. Этот порочный круг только усугубляет нарушенный диалог с нашим телом, поскольку люди отдают приоритет похудению любой ценой, в том числе ставя под угрозу свое здоровье.
Программы, которые мешают похудеть
Существуют психосоматические программы, способствующие появлению лишнего веса. Как правило, они основаны на попытке восстановить внутренние ресурсы, которые неумолимо выплескивают наши повседневные стрессы, негативные установки и деструктивные модели поведения, сформированные в прошлом.
Заедание стресса
Когда человек грозит себе голодовкой и садится на строгую диету, активируются следующие программы разума и тела и создаются резервы: Умный организм хочет выжить, и гормональная жировая ткань начинает накапливаться, со временем вокруг нее разрастается фиброз, образуются отеки, нарушается кровообращение. Это реакция организма на продолжающееся ограничение в питании, приводящая к срывам.
Борьба с лишним весом: эффективные психологические методы
Подготовка перед началом диеты.
В современной практике борьба с лишним весом зачастую сводится к изменению отношения к телу, основанному на автоматической регуляции эмоций. Это нормализует внутренние процессы. Люди начинают чувствовать себя сложными, многогранными существами, состоящими из тела, сознания и подсознания, и учатся обрабатывать прошлый опыт и справляться со своими эмоциями. Чаще всего это происходит на сеансах у психотерапевта и начинается с преодоления тревоги, которая неизбежно приводит к перееданию.
Изучение саморегуляции состоит из анализа сложных эмоций, таких как подавленный гнев, депрессия, печаль, стыд и вина. Эти навыки помогают человеку стать более целостным, на фоне чего нормализуются отношения с телом. Появляются аппетит, насыщение, собственно голод и жажда. В результате лишний вес естественным образом исчезнет после восстановления сигнальной системы организма.
Большинство проблем решают психологи или психотерапевты, но основной пласт работы ложится на плечи человека и заключается в развитии эмоционального интеллекта. Медитация очень эффективна для этой задачи.
Чтобы достичь гармонии, важно распознать свои эмоциональные реакции, перестать подавлять боль, стресс и воспоминания и научиться с ними жить. Необходимо превратить травму в источник ресурсов и перестать пытаться получить этот ресурс извне, например, через пищу. Тогда проблема лишнего веса уйдет в прошлое, а ваш организм сам начнет терять лишний вес и формировать привычки здорового питания.
- Хотите связаться со мной?
