- Здоровье
Правильно подобранная дыхательная гимнастика – отличный метод профилактики респираторных заболеваний, особенно в сезон гриппа и ОРВИ. Они пригодятся даже в том случае, если болезни невозможно избежать.
По словам Ильи Тарасова, инструктора ЛФК отделения реабилитации и восстановления городской Мариинской больницы, дыхательные упражнения помогают укрепить организм и насытить его кислородом. Такая гимнастика будет полезна в профилактических целях не только взрослым, но и детям, иммунитет которых еще не окреп. Он также подходит для лечения кашля.
Илья Тарасов
Реабилитация
Врач, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления городской Мариинской больницы
— При заболеваниях дыхательных путей важно научиться брюшному дыханию. Он способствует увеличению вентиляции легких за счет работы диафрагмы и мышц живота. А упражнения, направленные на улучшение подвижности грудной клетки, позволяют включить в работу вспомогательные мышцы, — поясняет Илья Тарасов.
Специалист показал мне небольшой комплекс из трёх дыхательных упражнений. По словам инструктора ЛФК, время и место выполнения этих упражнений при кашле не имеют особого значения – важно лишь выждать не менее 1,5-2 часов после еды.
-
Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу. Вдохните через нос, сжимая кулаки. Выдохните через рот, расслабьте руки. Сделайте это 5-6 раз.
-
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова опущена к груди, правая рука на животе, левая рука на груди. Вдохните через нос, надувая живот и расправляя плечи. Выдохните через рот, опорожните желудок и расслабьте плечи. Выполните упражнение 5-6 раз.
-
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты и лежат на нижней половине грудины – чуть выше талии. Вдохните через нос, отведя плечи назад и руками потянув грудь в стороны. Выдохните через рот, верните плечи в исходное положение и слегка надавите руками на грудину. Сделайте это 5-6 раз.
А ЗДЕСЬ вы можете увидеть упражнения, которые помогут быстрее выздороветь от пневмонии.
К слову
На нашем сайте вы также можете увидеть и другие упражнения, показанные инструктором ЛФК Мариинской больницы Ильей Тарасовым:
-
если трудно проснуться;
-
быстрее засыпать и лучше спать;
-
когда вы чувствуете головокружение;
-
улучшить отток желчи;
-
при болях в пояснице;
-
с онемением рук;
-
если ноги отекают;
-
с отеком лица.
- Хотите связаться со мной?
