История похудения: как обратная диета помогла 24-летней женщине похудеть и почему она работает не у всех
Как есть и худеть
24-летняя Тила Гомес, начинающая актриса из Лос-Анджелеса, отчаянно пыталась похудеть до размера М. Она сбивалась с диет, ограничивала себя в калориях, но безрезультатно.
«Я чувствовала себя бесконечно несчастной», — сказала девушка. — Последней попыткой похудеть была жесткая диета на 1250 ккал в день. Но килограммы не ушли, вес остался как вкопанный. Я уже всерьез задумался о липосакции или еще более жестких ограничениях в питании».
Модный тренд тиктокеров
Тила призналась, что все изменилось, когда она узнала об обратной диете (обратная диета). Его активно продвигают молодые пользователи TikTok. Хэштег #reversedieting уже набрал более 46 миллионов просмотров.
«Вы можете сжигать жир, когда начинаете больше есть, чтобы восстановить метаболизм после дефицита калорий», — поделилась Тила Гомес с The NY Post. «Теперь я ем около 1750 калорий в день, больше занимаюсь спортом и наконец-то могу влезть в джинсы, которые купила месяц назад».
Что такое реверсивная диета
Ее еще называют «реверс» или «диета за диетой». Реверс давно популярен среди бодибилдеров, и сейчас его активно продвигает молодежь в социальных сетях.
Суть обратной диеты заключается в том, что сначала человек жестко ограничивает количество потребляемых калорий, чтобы избавиться от лишнего жира, а затем постепенно увеличивает калорийность, чтобы «ускорить» обмен веществ и не допустить набора веса.
Обычно прибавляют от 50 до 100 ккал в неделю в течение одного-двух месяцев. В рацион могут входить даже шоколадные батончики, попкорн, крекеры, макароны с мясом. Основной упор в такой диете делается на белковую пищу.
Ключевой момент диеты: необходимы регулярные силовые тренировки – приседания, становая тяга, отжимания и так далее.
«Я занимаюсь тяжелой атлетикой по 45-60 минут три раза в неделю, чтобы сжечь жир от лишних калорий и заменить его мышечной массой», — поделилась Тила Гомес об обратной диете. — Результат фантастический. У меня заметно похудели руки и бедра. Тело имеет четкие контуры. Так приятно знать, что еда — не враг».
Кому не поможет реверсивная диета
Врачи и диетологи предупреждают желающих похудеть на обратной диете: хотя научных доказательств ее эффективности мало, считается, что она может повредить обмен веществ.
Исследование Университета Джорджа Мейсона говорит, что необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить истинную эффективность обратной диеты, хотя есть некоторые доказательства ее преимуществ.
«Вы должны понимать, что когда вы ограничиваете себя минимумом калорий, это сильный стресс для организма. Повышается уровень кортизола, нарушается сон, возможны проблемы с пищеварением, — предупреждает диетолог Аманда Эделл. — Да, вы можете потерять вес, когда вы снова начинаете есть, потому что гормональный фон и режим сна нормализуются. Но этот эффект может быть не для всех».
Гораздо более эффективным диетологи называют похудение постепенным, с изменением рациона. Например, по принципу 20:80.
Подробнее об этом ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
