Менопауза рано или поздно наступает у всех женщин – это естественный процесс старения организма. Но его можно отсрочить, и не прибегая к гормональной терапии.
Менопауза (полное прекращение менструального цикла) в той или иной мере встречается у всех женщин в возрасте от 49 до 52 лет.
Хотя этот этап жизни совершенно естественен, на практике он связан с целым списком неприятных симптомов: слабостью, приливами, болью в груди и спине. Есть еще несколько симптомов, по которым его можно распознать, — рассказывает врач в своем Telegram-канале.
Марина Берковская
Эндокринология, диета
Кандидат медицинских наук, диетолог, эндокринолог
Основные признаки приближающейся менопаузы:
-
укорочение менструального цикла – например, было 28-30 дней, а стало 21-24;
-
периодические задержки менструации;
-
приступы ночной потливости во второй фазе цикла, особенно яркой – перед менструацией;
-
неожиданное увеличение веса, особенно скопление жира в области живота;
-
повышенный уровень ФСГ (гормона гипофиза) — 15-20-25;
-
периодическое повышение эстрадиола выше 100 в первую фазу цикла (это признак «пременопаузальных болей» фолликулов);
-
АМГ<1;
-
отсутствие фолликулов на УЗИ органов малого таза;
-
плохой сон;
-
снижение плотности кожи, сухость;
-
потеря памяти;
-
внезапные перепады настроения.
Как остановить менопаузу
Если вы моложе 45 лет и понимаете, что приближается климакс, без помощи гинеколога вам точно не обойтись: вы еще слишком молоды, период менопаузы не должен начинаться. Это можно и нужно исправить.
«Если вы уже в том возрасте, когда, как говорится, пора, то можно продлить «молодость» с помощью гормонотерапии. Но если вы против этого, то ничего страшного в этом нет, — говорит эксперт.
помочь себе без помощи таблеток реально. Вы должны соблюдать несколько простых правил.
1. Найти новый интерес в жизни
Это может быть что угодно: регулярные встречи с подружками, время с внуками, новое увлечение, изучение иностранного языка, садовый клуб и даже романтика!
«Новый интерес должен приносить радость, отвлекать от негативных мыслей, вы должны ощущать позитив и собственную значимость», — говорит эндокринолог.
2. Наладить режим сна
Неважно, когда вы засыпаете — в 10 вечера или в полночь, — говорит Марина Берковская. Важно спать по 7-8 часов и вставать в одно и то же время.
Конечно, будет плюсом, если вы ляжете спать до полуночи: так будет вырабатываться больше мелатонина, необходимого для продления молодости и хорошего самочувствия.
3. Следите за весом
Если вы чувствуете, что начали набирать вес, то начните контролировать калорийность своего рациона.
«Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать свои пищевые привычки, а потом подумайте, как безболезненно вы сможете сократить 500 ккал. Как правило, вам нужно сократить простые углеводы и жиры, такие как бутерброды с сыром и маслом, вечерние семечки перед едой. Телевизор, сладости к чаю, сладкий латте и печенье, — говорит врач.
Наполните рацион птицей, морепродуктами, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами.
4. Больше двигайтесь
Для этого не нужно покупать абонемент в спортзал. Можно просто больше ходить пешком, предпочесть лестницу эскалаторам и лифтам, отказаться от доставки продуктов и ходить хотя бы 30 минут в день.
Физическая активность творит чудеса! Также небольшие ежедневные нагрузки могут быть более эффективными, чем тренировки в тренажерном зале.
5. Проходите чекапы
После 40 лет очень важно следить за своим здоровьем, даже если ничего не болит. Поэтому проверяйте уровень глюкозы и липидов в крови, регулярно контролируйте давление.
Кстати, витамин Д3 и другие БАДы, которые нужно пить только после консультации с врачом, не помешают.
Если вам за сорок, сейчас самое время пройти медицинское обследование. Какие анализы и исследования нужны женщинам 40+ читайте ЗДЕСЬ.
6. Запишитесь к косметологу
Всегда приветствуется все, что улучшает внешний вид и поднимает настроение.
«Современная женщина треть своей жизни проводит в климактерическом периоде. И в ваших руках сделать этот период максимально приятным. Поэтому начинайте ходить к косметологу, если у вас еще нет этой привычки», — заключил врач.
- Хотите связаться со мной?
