Если в последнее время вы чувствуете усталость и вялость, кожа стала сухой и тусклой, начались проблемы с пищеварением, возможно, вам не хватает этого важного микроэлемента.
Магний – один из важнейших микроэлементов для нашего организма. Современному человеку он особенно необходим, ведь именно магний помогает противостоять зашкаливающим в наши дни уровням стресса.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своем Telegram-канале, в каких продуктах содержится магний и что нужно делать, чтобы микроэлемент усваивался как можно лучше.
Зухра Павлова
Лекарство
Эндокринолог, доктор медицинских наук
По словам врача, магний лучше усваивается утром и утром. Но если вы страдаете бессонницей, вечером полезно есть пищу с большим количеством магния.
Кроме того, некоторые продукты могут мешать усвоению магния. Например:
-
чай;
-
кофе;
-
поваренная соль;
-
мука, макароны, булочки – продукты с глютеном;
-
рафинированное масло;
-
сырые грибы;
-
алкоголь.
Курение также препятствует усвоению микроэлемента.
В какой пище больше всего магния? Микроэлемент лучше искать в продуктах растительного происхождения. Обратите внимание на каши, фасоль, шпинат, зелень, орехи, семена льна и тыквы, курагу, брокколи, темный шоколад. В минеральной воде также много магния.
Еще один способ получить трассер — принять ванну с английской солью (также известной как английская соль). Теплая ванна сама по себе очень расслабляет, а с магнием можно смыть беспокойство и раздражительность. Он может попасть в организм человека через кожу, волосяные фолликулы и слизистую оболочку легких. Магниевые ванны подходят как взрослым, так и детям.
Как узнать, есть ли у вас дефицит магния? Вы можете сдать кровь на общий анализ. Кроме того, о нехватке микроэлемента расскажут следующие симптомы:
-
апатия, перепады настроения;
-
мышечная слабость;
-
гормональные нарушения;
-
проблемы со сном;
-
ухудшение памяти и внимания;
-
ломкие ногти, проблемы с кожей и суставами;
-
нарушение работы пищеварительного тракта;
-
постоянное желание съесть что-нибудь сладкое;
-
появление ранней седины;
-
синдром беспокойных ног.
Если у вас дефицит, ваш врач может назначить таблетки магния. Однако важно помнить: микроэлемент — не панацея от стресса. Для крепких нервов нужно высыпаться, давать организму физическую нагрузку и сбалансированно питаться. Но заниматься самодиагностикой и принимать лекарства без назначения врача — всегда плохая идея.
- Хотите связаться со мной?
