Когда нужно быстро похудеть, например, перед праздником или отпуском, многие решаются на экспресс-диету. На самом деле вы сделаете себе только хуже, говорят врачи. Похудеть можно без жестких диет.
Когда нужно как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, в голове сразу возникает мысль об экспресс-диетах – строгих, но, как обещают их авторы, очень эффективных. Предлагают посидеть на яблоках, гречке, кефире, пить только воду и чай… Вариантов много.
По сути, такие диеты — это замкнутый круг, считает врач-эндокринолог Светлана Шокур.
Светлана Шокур
Эндокринология
Эндокринолог из группы компаний «Инвитро»
«Экспресс-диетой можно считать краткосрочную диету с низкой (1200–800 ккал) или очень низкой (800 ккал и менее) суточной калорийностью. Такой способ питания рассматривается как способ сбросить от 3 до 5 кг за короткое время, в среднем это около 10 дней, — говорит врач.
Резкое ограничение питания является физическим и психологическим стрессом для организма. И не обойтись без побочных эффектов:
-
вы быстро устанете;
-
ваше настроение резко изменится;
-
вы можете начать страдать от мышечной слабости;
-
вы будете чаще болеть;
-
вы будете меньше спать или страдать от бессонницы.
Дело в том, что при экстремальном питании организм теряет воду и мышечную массу – именно то, что нам нужно сохранить и сохранить. Жировая ткань составляет максимум 10% потерянного веса. То есть при быстром похудении на 4-5 кг удается избавиться всего от 400-500 г жира.
«Кроме того, все килограммы быстро вернутся, иногда даже больше, с «прибавкой в весе». Ведь скорость обменных процессов и внутренних энергозатрат на фоне ограниченного потребления калорий резко замедляется, а при возвращении к прежней диете она не успевает «разогнаться». Результат — жировые отложения, объясняет врач.
Безопасной скоростью похудения считается 0,5-1 кг в неделю, то есть от 70 до 140 граммов жировой ткани в сутки. И здесь стоит руководствоваться принципом «потребляю меньше, чем использую».
Для ежедневного сжигания 100 граммов жировой ткани суточный дефицит калорий должен составлять 900 ккал. Необходимо урезать рацион на 500 ккал и увеличить энергозатраты на 400 ккал.
Как похудеть безопасно и навсегда? Здесь необходимо соблюдать простые, но важные правила.
-
Снизить калорийность рациона приемлемым для каждого режима способом: исключить перекусы, уменьшить порции основных приемов пищи, перейти на менее жирные блюда, добавить в рацион больше овощей.
-
Сделайте меню более сбалансированным: откажитесь от легкоусвояемых углеводов, так называемых простых сахаров (добавленный сахар, морсы, блюда из белой муки), увеличьте потребление белковых продуктов (птицы, рыбы, яиц, творога) при каждом приеме пищи.
-
Соблюдайте питьевой режим – выпивайте не менее 1,5 литров воды в день. Это поможет увеличить ваш метаболизм и быстрее наполнить вас.
-
Не забывайте о физической активности. Необходимо чередовать аэробные и силовые нагрузки. Это поможет увеличить скорость основного обмена и быстрее добиться желаемого результата.
И никаких жестких диет, которые только навредят! Конечно, есть большой соблазн попробовать метод похудения. Сначала вы будете довольны результатом, но как только вы вернетесь в обычный режим, цифры на шкале вас неприятно удивят.
Кроме того, экспресс-диеты имеют свои ограничения. Они категорически запрещены людям с:
-
заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
-
различные патологии поджелудочной железы и желчного пузыря;
-
люди с диабетом;
-
анемия
-
дефицит различных витаминов и минералов;
-
склонность к депрессии.
- Хотите связаться со мной?
