Простейшие упражнения помогут растянуть поясничный отдел позвоночника, который устает при многочасовой работе в сидячем положении. Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской городской больницы, говорит, что даже если вы нервничаете, терпеть дискомфорт не следует. Эксперт научил меня трем простым упражнениям.
-
Встаньте, слегка согнув колени и выпрямив бедра. Начните медленно поворачивать таз к животу, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это 7–8 раз.
-
Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно вращайте тазом по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Выполните это упражнение 7–8 раз в каждую сторону.
-
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам. Медленно поставьте правую ногу на пальцы ног и опустите руки к колену. Сделайте то же самое с левой рукой и левой ногой. Сделайте это по 8 раз с каждой стороны.
Нажмите здесь, чтобы узнать 5 упражнений от болей в пояснице, которые вы можете выполнять, не вставая с дивана.
Когда боль в спине — повод идти к врачу
Как ранее объяснял травматолог Марк Леонтьев, позвоночник не любит статического электричества. 90% болей в пояснице вызвано мышечными спазмами. Это вызвано малоподвижным образом жизни, длительным сидением и сидением за смартфоном в сгорбленном положении. По словам врачей, как правило, в большинстве случаев такая боль проходит самостоятельно в течение 1-2 месяцев.
Однако бывают случаи, когда боль может указывать на серьезную проблему со здоровьем. К ним относятся рак, инфекция, острая травма и повреждение нервной системы. Эксперты перечисляют определенные признаки боли в спине, при которых не следует откладывать обращение к врачу:
-
Постоянные боли, возникающие в возрасте до 15 лет или после 50 лет;
-
Отдых (лежание) не уменьшает боль);
-
Боль усиливается с каждым днем, связана с травмой и сопровождается повышением температуры тела, потерей веса и затруднением мочеиспускания;
-
Ранее у него был рак.
К слову
- Хотите связаться со мной?
