Профессор рассказал о двух проверенных исследованиями и работающих методах похудения, при этом значительно снижая уровень сахара и холестерина в крови. Что немаловажно, похудеть этими способами не очень сложно.
Способов похудеть много: одни считают калории, другие исключают углеводы, едят белки и жиры, третьи просто едят мало и редко.
Одним из самых популярных методов похудения является прерывистое голодание, когда прием пищи происходит далеко заблаговременно. Например, ужин – в шесть вечера, завтрак – не раньше восьми. Вариаций и расписаний много. Но в погоне за красивой фигурой мало кто задумывается о том, как эти методы могут повлиять на здоровье.
Академик Драпкина рассказала, какие два варианта интервального голодания работают лучше всего, а какие не воспринимаются организмом как стресс.
Оксана Драпкина
Лекарство
Терапевт, член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации, директор Национального медицинского исследовательского центра ТПМ Минздрава
Две работающие схемы
«Существуют две щадящие схемы интервального голодания, которые, как показали исследования, помогают снизить массу тела на 2,5–9,9%, а также нормализовать уровень сахара и липидов в крови», — пояснила врач Оксана Драпкина.
-
Голодание по времени, которое предполагает прием пищи определенное количество часов каждый день с временным окном 8-12 часов. Самая популярная схема — 16 часов голодания и 8 часов, когда разрешена еда.
-
Диета 5+2, предполагающая обычное питание 5 дней в неделю, в остальные 2 дня калорийность пищи снижается до 500-600 ккал (так называемый разгрузочный день). Например, вы можете питаться как обычно каждый день, за исключением понедельника и четверга в один прием пищи.
Более длительные периоды голодания, от одного или нескольких дней, могут быть опасны для здоровья.
Кому не подходит интервальное голодание
Врач предупреждает, что назначать себе интервальную диету может быть очень опасно, необходимо предварительно обратиться к врачу. Некоторым такой способ питания может быть даже противопоказан.
«Интервальное голодание категорически противопоказано лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, больным сахарным диабетом 1 типа, циррозом печени и расстройствами пищевого поведения. Этот способ похудения не рекомендуется, если у вас инфекция, воспалительный процесс, есть нарушения сердечного ритма и свертываемости крови», — говорит Оксана Драпкина.
Важно, что вы едите
Если вы решились на прерывистое голодание, то во время «пищевого окна» следует есть не чипсы, бургеры, жареную картошку и вареники, а низкокалорийную и полезную пищу, и не забывать пить достаточное количество воды.
«Переедание после периода голодания может не только свести на нет достигнутые результаты, но и стать серьезным стрессом для пищеварительного тракта», — говорит врач. «В разгрузочные дни необходимо пить достаточно, около 2 литров, количество жидкости для предотвращения обезвоживания».
Побочные эффекты
Если вы думаете, что интервальная диета — это очень просто и легко, то это не совсем так. Да, похудеть на нем реально, но этот метод сопровождается рядом неприятных последствий.
«Интервальное голодание может спровоцировать постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошноту, головные боли и нарушение мышления», — предупреждает Оксана Драпкина. — Они исчезают через 3-4 недели соблюдения диеты. Из-за этого многим людям сложно долго придерживаться этого режима».
Не поддавайтесь на рекламу
Врач советует быть очень осторожными с акционными предложениями, обещающими быстрый результат для худеющих.
«Интерес к интервальному голоданию побудил некоторые компании коммерциализировать рекомендации по питанию, пищевые добавки и комплексные наборы для питания. Эти продукты могут быть непомерно дорогими или не иметь научной основы», — говорит Оксана Драпкина.
- Хотите связаться со мной?
