- Здоровье
Даже если у вас выходной и совсем не хочется выходить из квартиры, вам обязательно придется перебороть себя. Достаточно находиться на свежем воздухе хотя бы 30 минут – результат уже будет заметен, говорят врачи.
В эпоху удаленной работы, доставки вещей и продуктов прямо в квартиру большинство людей уже не выходят из дома каждый день – зачем, если в этом нет необходимости? Или просто едем на работу и потом обратно, проводя на свежем воздухе около 15 минут. Но ходить именно так, ради собственного удовольствия или совместить приятное с полезным просто необходимо, утверждают врачи.
Вам наверняка знакома ситуация, когда после ссоры человек говорит: «Мне нужно побыть одному, я иду гулять». Наше тело — сложный и умный механизм; мы хотим выйти на улицу по какой-то причине. Дело в том, что когда мы активно двигаемся на свежем воздухе, мы гораздо быстрее справляемся с выбросом кортизола – гормона стресса. Чем больше мы ходим, бегаем и глубоко дышим, тем легче мы переживаем любое неприятное состояние.
Если вы хотите принести пользу своему здоровью, старайтесь гулять каждый день. Начните хотя бы с получасовой прогулки – например, не заказывайте еду, а сходите в дальний магазин. Или побалуйте собаку, отправив ее на короткую прогулку вместе.
По мнению специалистов Российской медицинской академии повышения квалификации, прогулки на свежем воздухе способствуют:
-
Хорошее настроение и выброс гормонов счастья в кровь. Все дело в чистом воздухе – он помогает расслабиться и успокоиться. Исследователи Стэнфордского университета доказали, что прогулки на природе приносят наибольшую пользу. Всего 30 минут в лесу, возле озера или в парке, и активность части мозга, отвечающей за стресс и депрессию, снижается.
-
Улучшение качества сна. Если человек проводит несколько часов вне дома на свежем воздухе, он лучше спит. Кроме того, по утрам он чувствует себя более энергичным и счастливым. Поэтому если у вас есть возможность погулять перед сном, то обязательно сделайте это – эффект будет заметен уже на следующий день.
-
Прокачивает мозг. Даже небольшая прогулка по лесу или парку благотворно скажется на ваших когнитивных способностях — ваша концентрация внимания повысится примерно на 20%. Исследователи из США провели эксперимент, в ходе которого две группы людей в возрасте от 50 до 80 лет регулярно занимались растяжкой. Только некоторые делали это в помещении, а другие — на открытом воздухе. После года наблюдения специалисты пришли к выводу, что у последнего на 2% увеличились участки мозга, отвечающие за память и планирование.
-
Избавьтесь от лишнего веса. Здесь все просто: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем. Также ежедневные прогулки (особенно если вы ходите достаточно быстро) — отличная альтернатива спортзалу.
-
Улучшение внешнего вида. Когда человек находится на свежем воздухе, он получает достаточно кислорода – это полезно для всей системы кровообращения. На лице появляется естественное сияние, внешний вид становится более отдохнувшим, а кожа сияющей.
Что будет, если долго не выходить на улицу
В плохую погоду встречи с друзьями все чаще переносятся с улицы в помещение – дома или в кафе, ведь прогулка на морозе не приносит никакой радости, особенно если на улице не только «минус», но и сильный ветер и снегопад.
Но что произойдет, если ты останешься дома навсегда? Об этом доктору Петру рассказала доктор Светлана Ворожбит.
- Хотите связаться со мной?
