- Здоровье
Речь идет о флавоноидах – полезных веществах, защищающих от хронических заболеваний, продлевающих молодость и улучшающих самочувствие. А самое главное, все эти продукты мы легко найдем на кухне.
Наш рацион оказывает большое влияние на наше самочувствие, внешний вид и настроение. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют есть как можно больше овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов. И фигуру свою сохранит, и сердце свое защитит, и молодость продлит. Когда речь идет о тортах, полуфабрикатах, чипсах, алкоголе, эффект обратный. Эти продукты только усилят тревогу или даже приведут к депрессии.
Диетолог Лиза Атенская уверена, что обязательно следует включать в свой рацион продукты, которые не только улучшат самочувствие, но и помогут жить дольше.
Лиза Афинская
Лекарство
Диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и питания
«То, что флавоноиды способны продлевать жизнь, уже доказано учеными. Этими фитохимикатами богата растительная пища. Некоторые продукты содержат только один вид флавоноидов, а другие — несколько видов», — поясняет диетолог.
В научном мире флавоноиды имеют 6 подклассов:
-
антоцианидины;
-
флаван-3-олы;
-
флаваноны;
-
флавоны;
-
флавонолы;
-
полимеры.
Проще говоря, все подклассы флавоноидов защищают организм на молекулярном уровне. А самый простой способ защитить себя от хронических заболеваний – включить в свой рацион определенные продукты.
Богат флавоноидами:
-
чай, как черный, так и зеленый;
-
ягоды, как свежие, так и замороженные, с черникой;
-
горячие перцы;
-
темный шоколад;
-
петрушка;
-
тимьян;
-
шпинат.
Важно понимать, что недостаточно просто есть продукты с флавоноидами. Диета должна быть разнообразной, полезной и вкусной, чтобы получить от нее максимум пользы, — говорит диетолог.
«Постарайтесь приучить себя есть зелень, ягоды, перец и добавлять их в свои обычные блюда. Также выпивайте каждый день хотя бы один стакан черного или зеленого чая, это тоже полезно», — говорит Лиза из Афин.
Кстати
Наши повседневные привычки также могут продлить нашу жизнь. Американские исследователи провели опрос среди взрослых, а затем проанализировали медицинские данные участников. Например, они обнаружили, что 40-летние женщины, имеющие все правильные привычки, могут прожить в среднем на 21 год дольше, чем женщины, у которых их нет. А 40-летние мужчины со всеми этими привычками живут в среднем на 24 года дольше, чем те, у кого их нет.
8 привычек, которые помогают жить дольше
-
Будьте физически активны.
-
Не кури.
-
Не злоупотребляйте алкоголем.
-
Питайтесь здорово и разнообразно.
-
Выспаться.
-
Научитесь управлять стрессом.
-
Поддерживайте позитивное взаимодействие с другими людьми.
-
Не злоупотребляйте сильными обезболивающими.
Какие еще выводы сделали исследователи, вы можете прочитать ЗДЕСЬ.
- Хотите связаться со мной?
