К ночи ваши ноги опухнут, любимые туфли или ботинки станут тесными, а резинка носков впится в кожу. Эти признаки могут указывать на отеки ступней и ног, и вам необходимо выяснить, почему.
Отек лица, кончиков пальцев, ног и ступней часто возникает ночью после употребления большого количества жидкости, длительного стояния или в жаркую погоду.
Почему это происходит и насколько это опасно? Отечность ног указывает на проблемы с почками или сердцем? Как отличить норму от патологии?
Елена Палецкая
Аллерголог-иммунолог, педиатр, патофизиолог
Лимфатическая система «в деле»
В каждом нашем организме активно функционирует лимфатическая система. Это часть сердечно-сосудистой системы. Если ваша лимфатическая жидкость густая и вы никак ее не «разгоняете», в дальнейшем у вас могут развиться отеки.
Ивана Идуш
Профессиональный тренер, мастер черлидинга, вице-чемпион Европы, трёхкратный чемпион России
Причины отеков
Отек может быть нормальной реакцией организма, а может быть патологическим явлением.
В первом случае отеки возникнут, если долго оставаться неподвижным, носить тяжелые предметы, находиться в жарком и душном месте, пить меньше или слишком много воды, употреблять алкоголь, слишком много есть и т д соленая еда.
Большая высота или напряженный бег также могут вызвать отек.
Другая причина – гормональные колебания у девочек. Поэтому отеки ног также могут возникать перед менструацией или во время беременности.
Во втором случае, если отеки возникают часто и без видимых причин, это говорит о том, что с организмом что-то не так. Это могут быть заболевания сердца, почек, вен, щитовидной железы и других органов. В этом случае важно как можно скорее обратиться к врачу.
Метаболические нарушения могут привести к отекам в организме, что приводит к избыточной задержке жидкости в клетках, внеклеточных пространствах или сосудистом русле. Конечно, наиболее распространенной причиной его развития является чрезмерное употребление соли, что приводит к усилению жажды и потреблению жидкости, которая временно задерживается в организме, в результате чего почки испытывают стресс по удалению лишних ионов и жидкости.
Если почки совершенно здоровы, сильных отеков не образуется, поскольку увеличится выведение соли, а затем и жидкости. При нарушении функции почек могут возникнуть сильные отеки ног, лица и туловища.
Отеки также могут быть вызваны потерей белка из-за дефицита белка, голодания или недоедания, а также тяжелого повреждения почек. Кроме того, отеки могут образовываться и при повышении давления внутри сосудов, то есть при выдавливании лишней жидкости в межклеточные пространства.
Как избавиться от проблемы
Чаще всего у женщин отечность ног возникает из-за процессов водно-солевого обмена и воздействия гормональных колебаний. Кроме того, во время беременности у женщин чаще развиваются застойные явления и варикозное расширение вен нижних конечностей, они имеют избыточный вес или страдают артериальным давлением, проблемами с сердцем или почками. В результате женщины чаще обращаются к врачам с жалобами на отеки и тяжесть ног, боли в икрах, проблемы с ношением обуви, в том числе на высоких каблуках.
В легких случаях могут помочь холодные ванны, массаж и подъем ног вверх для активизации притока крови и лимфатической жидкости. При возникновении сильных отеков необходимо устранить причину этого явления и факторы, приводящие к отеку. Необходимо соблюдать полноценное питание, ограничить соль в рационе, контролировать вес и артериальное давление, регулярно посещать врача-флеболога, чтобы проверить, нет ли склонности к варикозному расширению вен.
Сильный отек ног может вызвать проблемы с движением и может указывать на серьезное повреждение венозного сплетения или проблемы с сердцем, развивающуюся сердечную недостаточность, препятствующую адекватной перекачке крови по кровеносным сосудам.
Это поможет уменьшить отек:
-
Необходимо наладить питание;
-
поддерживать водный баланс;
-
Не носите тесную одежду и неудобную обувь;
-
Занимайтесь спортом – развивайте мышцы, подвижность суставов, дыхание, практикуйте миофасциальный релиз (МФР).
«Если выполнять силовые тренировки, не двигая суставами, поток лимфатической жидкости увеличится, но способность к ее прохождению останется прежней. Поэтому очень важно полноценно сотрудничать с дыханием, включая силовые упражнения, упражнения для совершенствования суставов мобильность, приемы ручного самомассажа, валики или шарики для МФР рекомендуются снизу вверх, следуя естественному движению лимфотока», — заключает эксперт.
- Хотите связаться со мной?
